Gimnastika za trudnice - 1 pojam

Gimnastika za trudnice 1 mandat Najodgovorniji za buduće mame je jednostavno 1 tromjesečju trudnoće. U ovom trenutku, treba obratiti posebnu pažnju na zdravlje slušanje svakog svog unutarnjeg osjećaja. Ova povećana pozornost s obzirom na činjenicu da se u ovoj fazi nastaje beba i postavio osnovne organe i sustave.

Bolje učiniti u 1 tromjesečja?

Unatoč činjenici da je to razdoblje je najodgovorniji, žena ne treba dati status bolesti trudnoće. Jasno je da je naporan vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće, ali nemojte se ograničiti u potpunosti pokreta.

Zato je razvijen gimnastici za trudnice u tromjesečju 1. Značajka takvih aktivnosti je da se u potpunosti eliminiraju oštre vježbe koje su kontraindicirana u 1. tromjesečju trudnoće.

Glavna svrha tih sastanaka je da se unaprijed pripremi žena za buduće isporuke. Osim toga, oni doprinose poboljšanju statusa žena, kao rezultat mišićnog tonusa vratiti u normalu.

Što vježbe će vam pomoći pripremiti za porođaj?

Ako je proces trudnoće odvija bez komplikacija, a žena se osjeća dobro, to možete napraviti svoj vlastiti skup gimnastičke lako Vježbe u 1. tromjesečju trudnoća.

Kao i kod bilo koje vježbe, ovaj kompleks je potrebno za početak trening. To je osmišljen kako bi zagrijali tijelo i uzrokovati mišiće u operativnoj spremnosti. Možete početi sa šetnjom u krug, dizanje s nogama na razini struka, ih savijajući koljena.

Nakon što je donji dio tijela zagrijao, idite na zagrijavanje od ramenog obruča. Počevši s duboko udahnuo, prvo podizanje ruke prema gore i postaju na prste, a zatim je spustio izdisajni ruku i uzdisati. Ova vježba se ponavlja 10-12 puta.

Nakon zagrijati tijelo kreće korak vježbe za pripremu za proces porođaja. Primjer jednog od njih je sljedeće vježbe. Noge ramena width apart, ruke su spojeni u dvorcu i tvornice iza leđa. Zatim, što je otklon natrag i pokušava doći do ruke na pod, iscijediti sfinktera anusa i perineuma - opustite se.

Također, posebna se pažnja posvećuje vježbe disanja. Poznato je da u procesu poroda žena bi trebao biti u mogućnosti da pravilno disati. Takve vježbe se izvode u ležećem položaju. Udisanje glatka ruka pokret je podigao ih savijanje na ramenog zgloba, na izdisaju - spuštena prema dolje.

Što vježbe ne može biti izvedena u trudnoći

Kao što je gore spomenuto, vježba je vrlo korisna za trudnice. No, glavna stvar je da je ne pretjerati kada su pogubljeni. Osim toga, postoje i oni koji ne bolje.

Na primjer, žene često postavljaju pitanje: „Je li moguće preuzeti pritisnite tijekom trudnoće i da li je moguće skočiti trudna?”. Odgovor je nedvosmislen - ne. Činjenica je da su svi trbušne vježbe poboljšati tonus mišića trbušnog zida, kao i maternice miometrija, koja se može pretvoriti loše za trudnice. oštar, Vježbe u 1. tromjesečju trudnoće previše energična i kreće vježbe također su zabranjeni.

Dakle, gimnastika i trudnoća - vrlo su kompatibilni. No, tijekom vježbanja žene trebaju biti vrlo oprezni da ne pretjerati i ne povrijediti bebu. To je najbolje pitati stručnjaka napraviti set vježbi koje će pomoći ženama priprema za porođaj i prvi put da ih obavljaju pod njegovom kontrolom. U tom slučaju, trudnoća može biti siguran da je to ipak sve u redu i dovesti je u takvim razredima samo korist, kao i pomoći pripremiti za vrlo težak i odgovoran proces, što je za isporuku.