Vježbe za koljeno

Najčešća bolest koja uzrokuje da ljudi misle o zdravlju koljena - to gonartroza koljeno. To je u takvim trenucima, u panici je izbor - da se oporavi uz pomoć vježbi za koljena, ili staviti svoje ruke dolje, ograničiti kretanje i skupiti bolova.

Naravno, izbor odgovarajuće vježbe za jačanje zgloba koljena je očigledan. Želimo Vas upoznati s nekim od pravila koje treba uzeti u obzir ako se radi o već bolnih zglobova.

1. Složeni koljena joint vježbe koje se izvode svakodnevno 40-50 minuta. U isto vrijeme, to je najbolje da ga razbiti u 15-minutnim intervalima kako bi zglobovi odmoriti.
2. Morate početi trening s polaganim pokretima, vrlo postupno povećanje amplitude.
3. Usmjeriti svoju pozornost na bolne zglobove - zamisliti kako je, kroz fizičke vježbe za koljeno da ga juri krv, tkivo regenerira, proći bol.
4. Kada jaka bol, liječnici preporučuju za obavljanje vježbe u vodi. Ali, morate upisati u toku terapijskih aqua gimnastika.

Vježbe korisno za ligamenata i hrskavice zgloba koljena, nakon što se kreće, jačamo blizini mišići a opterećenje je uklonjena iz zgloba.

vježbe

1. Lezite na leđa, podignite ruke u zrak, ruke su sastavljeni preko glave, čarape dolje. Protežu leđa, udisati, uzdisati čarape na i pete naizmjence su povučeni - desno, zatim lijevo. Udisati, uzdisati dolje čarape - izvučeni naprijed. Zatim ponovite istezanje pete.
2. Ruke uz tijelo, podignite desnu nogu, izrađuju se sa pete - dah, peta - izdahnuti. Izvođenje svake vježbe bicikla desnu nogu. Podignite lijevu nogu i ponovite istezanje i bicikl.
3. Mi podići obje noge zajedno, naizmjence nose bicikla lijevo i desno stopalo.
4. Noge skupa, noge zajedno, koljena izdvajali apart. Izvođenje svake vježbe za „leptira” u dinamici - koljena zajedno, onda ćemo ih spustiti na pod, tiho i nježno.
5. Rezerva pozicija „leptir”, prekidanje glavu s poda, gleda na nožnim prstima. Mi radimo neke podizanje glave i ramena. Zatim glatko otrgnut od trtice, slabine, rebra odvojen od poda. Bokovi su sastavljene, ruke ostaju na podu. Guza su crtanje u, a zatim nježno spustio na tepih.
6. Kopčama Ruke su mu desno koljeno - to pritisne na prsa. Zaobljena leđa, čelo su izvučeni na koljena, a zatim ponovite na lijevoj nozi. Prislonjen prsa dvije noge istovremeno, privučena njemu glavu. Spuštamo.
7. IP - isto. Desna noga s poda, stavio nogu na lijevom koljenu, desno koljeno, proširiti na stranu, van, povucite, a zatim se opustite i okrenuti prema unutra. Mi popraviti koljeno u istezanje, ostavljajući kat lijevu nogu, podići i učvrstiti nogu na njega. Uspon i prekidanje zdjelicu.
8. Mi izostaviti noge na pod i stavio ih šire ramena naizmjence izostaviti desno koljeno na strunjaču, a zatim otišao. Ramena ne dolaze off mat, natrag pritisne na pod.
9. Izvođenje upr.7 na lijevoj nozi, a zatim ponovite upr.8.

Video: Veliki vježbe za bolove zglobova koljena

Video: PRO PFD - Skup vježbi za koljena