Vježbe koje su štetne za zglobove

Puno sportaša, izvodeći razne opasne vježbe, su povrijeđeni i mikrotrauma. Najmanja povreda tehnologije u radu s punim opterećenjem i kronične pretreniranosti - dva glavna uzroka ozljede. No, znatan broj sportaša uspjeli ozlijediti Njihov zglobovi i mišići, rad s besprijekornom tehnikom i izbjegavanje stalna preopterećenja sustava.

Kako se ispostavlja, jer polaznici obavljaju često iu velikim količinama u vježbi, koje se smatraju bezopasnim, ali zapravo vrlo štetno za zglobove i tetive.
Na primjer, izbjeći teške čučnjeve, sportaš voli ekstenzije nogu. Ova vježba je korisna - kao zagrijavanje, ili kao „Prenositelji” vježbe. Ali ako to ne učinite, ravnanje noge s teškim intenzitetom - 5 - 6 kompleta 6 - 10 ponavljanja sa odgovarajućom težinom, pa čak i 2 puta tjedno - to će negativno utjecati na zglob koljena.

zglobova koljena

Kada sportaš obavlja ravnanje noge u „power” modu, zglobovi koljena su povrijeđeni. Kada se radi s malim težinama i više ponavljanja tih ozljeda - jadan, a gotovo ne osjeća - jer u tom slučaju, težina kreće naprijed s obzirom na mišiće kukova i Zglob koljena je uključenih u vrlo maloj mjeri.
Još jedan traumatski vježba - poluprisedaniya. U ovom slučaju, kao i sa nastavcima - prilikom rada s malom mjerilu i velikog broja ponavljanja poluprised praktički nije opasno. Ali teška pristup od 6 - 8 ponavljanja negativno utječe na koljena i kralježnicu. Nelagoda u sacrum i koljena boli - posljedica povlačenja teških čučnjeva na pola amplitude.

Štetan za koljena

Bench press široki hvat - vježbe, uobičajena među sportašima koji žele napraviti prsa šire. U stvari, „a” novinari nisu samo malo produktivan za razvoj širine prsa, ali i opasno. Laktovi u ovoj vježbi se nalazi u vrlo nezgodnom položaju klupi - tako velika težina i prosječan broj ponavljanja (drugi način nije produktivno za pumpanje visoke kvalitete mišića) već imaju visok rizik da se ozljede lakta. Osim toga, postoji opasnost od tetive da se protežu veliki prsni mišić.
Za „proširiti” dojka je bolje preferirati dips i pull-destinacije s budaletina dok je ležao preko klupe. Još uvijek možete izvesti bench press sa D-žigom, ali s takvim pečatom je nezgodno raditi u „ozbiljnim” kompleta. Pulover po sebi neće dodati širinu prsa, ali oni su u mogućnosti da se razvije mišića serratusy - one mišiće koji daju savršen pogled na napuhane grudi.

Zglobovi na vratu

Rame trening je bolje odabrati klupi sve vježbe osim bench press zbog glave. Ova vježba je jedan od najboljih za izgradnju nevjerojatnih delte. Bilo bi tako, ako ramena u podnožju nisu imali zglobova krhke. Ovaj faktor čini preše zbog glave je vrlo traumatično vježba.
Vojska je klupa ili klupe bučicama Ramena su biomehanički povoljan položaj za razvojne napore. prosječan broj ponavljanja izvođenja ove vježbe s ozbiljnim utezima, rizik od ozljede - vrlo male.
Izbjegavanje gore „lošeg” vježbe, možete trenirati dugo bez rizika od ozljede zglobova, ligamenata i tetiva. A trbušnjaka i izbjeći sve compound vježbe ne trebaju. Obavljanje čučnjevi, potisak s klupe i mrtvo, ljudi će napredovati dobro u starosti. Osim ako, naravno, će se baviti kompetentno - prianjaju cyclicality u trening, pravilnu prehranu i izbjegavati stres.