Set vježbi za noge

Nađi fer polovicu čovječanstva Tko ne bi htio da bude tanak i lijepe noge, vjerojatno nemoguće. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je redovito provoditi set vježbi za noge. Ako nema vremena da se uključe u hodniku vlaka u kući.

Najbolje vježbe za noge

Trening potrebno provesti 2-3 puta tjedno, počevši od sat vremena, a donosi trajanje sjednice do sat vremena. Da bi se postigao uspjeh, vježba treba ponoviti nekoliko pristupa, što 12-15 puta. Počnite kao i obično sa zagrijavanjem, zagrijati mišiće.

Najučinkovitije vježbe za noge:

1. Čučnjevi sa iskakanja. Naravno, klasični trbušnjaka su učinkoviti, ali nude u obzir složeniju verziju. SP - stajati uspravno, držeći se za ruke u nastavku. Usput, možete uzeti tegovi za vežbanje. Zadatak - čučanj pred koljena ne čine pravi kut, ruka je povukao da bi poklopac. Zatim napraviti oštar skakanje, dizanje ruke u zrak. Odmah nakon toga, učiniti još squatting, slijetanje na ravnoj nozi.

2. bočni iskorak. Velika vježba za noge za djevojčice, koji vam omogućuje da biste dobili dobar trening. SP - stajati uspravno i protežu svoje ruke ispred zadatak - lijeva noga zauzima veliki korak na stranu, čučeći prije nego što dosegne bedra paralelna s podom. Nakon toga, ustajanje, napraviti lijevom nogom korak prema desnoj strani. U principu, tijekom vježbe desna noga je skoro nepokretna. Tek tada se vratiti na PI i ponoviti istu stvar u drugom smjeru.

3. Mahi. SP - Dobiti na sve četiri, stavljajući ruke na ramena. Desna noga podići, savijene u koljenu da tvore kut od 90 stupnjeva. Važno je da je peta je okrenuta prema gore, a lijeva noga počivala na nožni prst. Podignite desnu nogu 15-20 puta, a zatim ga držati na vrhu za 5-10 sekundi. a zatim niže.

Video: Skup vježbi za noge.

Video: Vlak noge u 8 minuta

Video: Joga set vježbi za noge i zglobove: razvoj pokretljivosti zglobova i nogu snagu. Yogalife