Vježba s Jillian Michaels

Jillian Michaels etablirala kao primarno borca s viškom težine. Za mnoge ljubitelje svom sadašnjem putu u svijetu fitnessa počinje gubitak masnoće. Trening s DzhilianMmaykls, na prvi pogled, čini se da ti nije teško, ali pokušajte zamisliti da ćete shvatiti da je ništa kao što je pakao.

načelo

Interval trening se sastoji od Jillian Michaels snage i kardio, kao i vježbe za tisak. Lekcija izgrađen prema programu 321, od kojih:

3 minute - kardio rada s Jillian Michaels;
2 minute - trening snage s Gillian Michaels;
1 minuta - trbušne vježbe.

Sve to ima oblik intervalnog treninga krug i ponavlja nekoliko puta.

Ali dovoljno da se tresti jezika, to je vrijeme za početak oprašta od masti!

vježbe

Ležati na podu na leđima, stavio ruke iza glave, nogu podiže, izostaviti poda okomito. Podignite nogu i tijela istovremeno. Izvođenje i na drugoj nozi.
Uzmi budaletina u rukama, uzeti strijelac poza - jedna noga povukla, drugi savijen na 90 s poda. Ruka povući paralela i povucite ih prema gore.
Čučanj „njihalo” - tegovi za vežbanje u vašim rukama, čučanj, savijanje nogu naprijed i natrag, s obje ruke dizati ramena. Laktovi ostaju u tijelu.
Upr.2 izvesti na drugoj nozi.
Izvođenje čučnjeva „visak” u uzvratu.
Skakanje s twist - rukama i nogama pokazuje u različitim smjerovima, što skočiti na punoj brzini.
Slip - prekrižene noge, ruke ne pada ispod pojasa, imam jak skok.
Ponovno izvršiti skokove iz uvijanje.
Izvođenje klizanja.
Ležati na podu, vuče noge u ravno otkloniti tijekom držanja dojke bučica (svjetlo vježbe izvode bez utega i sa savijenim koljenima). Podignite nogu na izdisaju. Izostaviti udisaju dolje. Alternativni Podizanje centar s porastom gore i daleko.
Odgođeno budaletina, ruku iza glave, noge podigao i nagnuo se pod pravim kutom. Zateže noge i tijelo zajedno.
Vježba „Vojna bench press i guranje.” Početni položaj - stoji, ruke s utezima su savijena pod pravim kutom. Podignite savijena noga pod pravim kutom i ravnanje noge, izvođenje bench press bučicama gore.
Noge paralelne jedna s drugom, tegovi za vežbanje u rukama, laktovima naprijed razmještene. Čučeći, podići ruke s utezima na razini ramena.
Upr.12 izvesti na drugoj nozi.
Izvođenje čučanj opet s zhimom (Pr. 13).