Kardio-trening kod kuće

Kardio trening kod kuće - to je odličan način da se brzo i učinkovito mršavljenje, izgraditi izdržljivost, jača mišiće, poboljšati tijelo i sve to - potpuno besplatno! Najbolje od svega, to nije potrebno kupovati skupe sprave za vježbanje i druge opreme za kardio-trening. Sasvim je moguće upravljati i improviziranim znači da, i to mi nije palo na korištenje, tako učinkovito.

Kardio vježbe kod kuće

Kardio vježbe kod kuće su atraktivna, ne samo zbog svoje visoke učinkovitosti, ali i činjenicu da su vrlo raznolike. Možete dati svoje tijelo potrebne opterećenje, a ne izlazi iz dosade monotonije i monotoniju!

Dakle, sljedeći elementi mogu uključivati kardio kod kuće:

trčanje uz stepenice (nositi ne manje od 10 minuta, bolje lift spuštaju);
Skakanje naprijed u dužini na dvije noge, pokušavajući prevladati maksimalnu udaljenost (ne manje od 5-7 minuta na vrijeme i uvijek - u tenisicama);
trčanje u mjestu s visokim dizanje bedara (najmanje 10 minuta u snažno ritma);
Napravite klasičan iskorak naprijed. Prebacite noge u skok. Ponoviti najmanje 5 minuta.

Ti razredi su kardio trebao održati u intenzivnim tempom, zahvaljujući kojima se postiže željeni učinak - aktivna ventilacija, ojačati kardiovaskularni sustav i sagorijevanje masti.

interval kardio

Najbolji kardio vježba za mršavljenje - to je definitivno interval trening. Njegova suština je u tome da se krećete iz jedne vrste kardio-opterećenje na drugi, to je apsolutno ne ostavlja vremena za odmor.

Velika mogućnost interval kardio treninga:

Za početak na brz tempo za 2 minuta gumi-gumi, a ne na dvije noge, i skakanje na svaku nogu naizmjence.
Pratite skok s jedne na drugu stranu, dok je pokušavao to učiniti što je brže moguće. Također u roku od dvije minute.
Pratite skok i dalje na leđa, počevši jedan, a zatim i drugu nogu. Ponovite 12 puta.
Skok konopac opet za 2 minute na brzim tempom.
Izvođenje napada gore opisane s promjenom nogu skok preko 2 minute.
Stanite uspravno, ruke na bokove. Skakanje noge pored ramena width apart, ruke u stranu. Još jedan skok natrag u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Opet, skok konopac za 2 minute na brzim tempom.

Ne skreću s ritmom pomoći će odskočiti, vesela glazba. Ako ponovite ovu vježbu 3 puta tjedno, primijetit ćete da je smršavio u roku 15-20 dana!