Nastava na stacionarnom biciklu za mršavljenje

Bicikl - to je glavni konkurent traci za trčanje u borbi za mršavljenje. Ironično je da ta dva simulatoru, što nam teret, za koji, u načelu, simulatori ne treba da uživaju visoku popularnost. Pitanje: Zašto ne samo izvoditi u jutarnjim satima, ili voziti bicikl na posao (to) ostaje retoričko.

Mršavljenje - to je upravo ono što daje klase na stacionarni bicikl, barem, baš iz tog razloga i žalbe najviše na ovom uređaju. Bicikl trenira bedra, noge i donji dio trbuha i čini ligamenti jači i zglobova - mobitel. Izrazitu prednost na biciklu ergometar da je pogodan za osobe s puno veća od normalne težine. Nakon trčanje za pretilost daje razornu opterećenje kralježnice i zglobova, koji ne bi na bicikl. Ali sada se ne radi o tome. Pričajmo o pravilnom izgradnji trening na stacionarnom biciklu za mršavljenje.

položaj tijela

Tu su vertikalne i horizontalne bicikla. Kada uključenje u uspravan, leđa više umorna i stalno je „grba”, pogotovo ako ste sudjelovali u dugo vremena. Horizontalna simulator je mnogo korisnije za leđa, osim toga, ona učinkovito koristi glutealnu mišiće.

Prije treninga treba prilagoditi visinu sjedala tako da se ruka lako doći za volan i noge može doći pedale.

puls

Nemojte se iznenaditi, ali puls kada uključenje na stacionarni bicikl - najvažniji faktor za mršavljenje, jer ako vaše srce stopa je iznad ili ispod potrebne razine, moguće je da pedala za dugo vremena bez uspjeha.

Najveća dopuštena brzina otkucaja srca za odrasle - 220 - svoju dob. Na primjer: 220-20 = 200 otkucaja / min.ot taj broj će se računati potrebne za mršavljenje.

Najbolji otkucaja srca za mršavljenje - to je 65-75% od maksimuma, odnosno 120 do 140 bpm, ako svoju dob je 20 godina. Ako je broj otkucaja srca je 55-65% od vas su sudjelovali u terapijskom opterećenja: zagrijavanje, kuku, medicinski gimnastika. Za rad na izdržljivosti, povećajte opterećenje do 80% maksimalnog broja otkucaja srca.

uobičajena pravila

Za nastavu na stacionarnom biciklu stvarno koristi, mora se poštivati banalno školske športske pravila:

disati kroz nos;

klase na stacionarnom korištenje bicikla

vježbati redovito,
prije treninga obaviti zagrijavanje, ohladiti, a zatim, u svakom slučaju, ne prekidajte pouka je da ne smiri srce;
vježbe za mršavljenje treba trajati oko 40 minuta;
ako želite izgubiti težinu, vi još uvijek morate držati dijetu.

Bicikl može pomoći da izgubite težinu, ali samo pod uvjetom da se ne vodi u hladnjak odmah poslije škole, pa čak i vježbanje kod kuće će biti u skladu sa svim pravilima strogo treninga.