Kako izgubiti težinu na bicikl: stručne savjete

Kako izgubiti težinu na bicikl: stručne savjete a dugo je obećao sebi da započne novi život u ponedjeljak da ne jedu visoko-kaloričnu hranu, raditi vježbe svaki dan i ići u teretanu barem 2 puta tjedno? Bicikl može biti odlučujući korak prema toliko željenom „novog” života i lako zamijeniti sve gore navedeno, ne tako ugodne korake. Međutim, morate znati za sigurno, kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu: Stručni savjet u nastavku će vam pomoći u tome.

pravi izbor

Prvo i najvažnije - pravilno odabrani bicikl. Jedna velika razlika - ograničavanje korisnikovog tjelesne težine (80-100 kg ili 120-140kg). Gotovo svi moderni bicikli su opremljeni računalima, prikazuje vaše otkucaje srca, vrijeme, broj kalorija. Najpogodnije su vježbe strojeva s ugrađenim senzorom ručka puls. Ne zaboravite jednostavan sportske i obuću.

„Polako, ali sigurno”

Ne žurite vjetar kilometara: izgubiti težinu na bicikl, za to treba vremena. Ne pretjerano naginjati. Prije klasi, napraviti banner, a ispred svakog pristupa čini pauzu u 1-2 minuta, a za to vrijeme polako pedaliranje i ravnomjerno disanje. Započnite trening s minimalnim opterećenjem.

pravilnost

Zapamtite redovne nastave. Počnite s 20 minuta dnevno (bilo ujutro ili navečer, ali ne prije spavanja), nastaviti trenirati u istom ritmu prvih 6-8 tjedana, postupno povećanje trajanja radnog odnosa i tereta. Tada će ući u naviku.

alternacija

Lov na bicikl, kao i radi vježbe u bazenu za mršavljenje, ne zaboravite o tzv aktivan „pauze”. Preko 10 pedaliranje kao brz kao možete, u sljedećih 50 sekundi, staviti na sporom ritmu. Otpornost na alternativni promjena opterećenja. Izbjegavajte monotoniju i dobili osloboditi od dodatnih kalorija.

pravilna prehrana

Odgovarajući na pitanje „kako izgubiti težinu u biciklizmu”, potrebno je obratiti pažnju na savjete o prehrani stručnjaka. Jedite više tekućine: to će vam pomoći u održavanju ravnoteže vode u tijelu, što rade, što izgubiti ne samo kalorije, ali i tekućina. Nije slučajno da je većina bicikle opremljen posebnim držačima za vodu. Nije potrebno piti prije klasi čaj ili kavu - napitak ozbiljno povećanje stresa na srce i krvne žile. Nemojte početi studij najmanje 2 sata nakon obroka.

Nastava na stacionarni bicikl, kao i interval trčanje za mršavljenje, može postati ne samo učinkovito sredstvo u borbi protiv prekomjerne težine, ali i ugodno slobodno vrijeme: nastava se može kombinirati s gledate svoje omiljene TV emisije i filmove. Sjetite se da vas nitko ne očekuje da sportske zapisa! Redovita i pravilna vježbe pomoći će vam ojačati mišiće i sagorjeti kalorije.