Bicikl za mršavljenje, istine ili mit?

Vrlo često se može čuti od vlasnika bicikle fraze koje se ne mogu koristiti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma koje je proveo samo novac, ali bez rezultata. Kako bi se izgubiti težinu je potrebno ne samo financijske troškove, ali i fizički napor. Vježba klase na stacionarnom biciklu za mršavljenje je potrebno ispraviti i doprinose odvajanju i sagorijevati masti u određenim dijelovima tijela.

Prednosti treninga na stacionarni bicikl nije samo riješiti nekoliko dodatnih kilograma, ali još uvijek ima za cilj poboljšati svoje zdravlje u cjelini.

Nakon redovito vježbanje jača imunološki i respiratorni sustav, poboljšava kardiovaskularni, tijelo postaje elastičan, čime se eliminira stres na zglobove i kralježnicu, kako bi se izbjeglo da se ne bi na trčanje, skakanje i druge športske vježbe, tako da se nastava na stacionarnom biciklu s osteoartritisom dopušteno ,

Kontraindikacije i prednosti

Unatoč sigurnosti ove vrste opterećenja, ali još uvijek postoje kontraindikacije za obuku na bicikl:

• u bolesti kardiovaskularnog sustava;
• zbog kršenja dišne ​​funkcije;
• u egzacerbacije dišnog i zaraznih bolesti;
• u bolestima lokomotornog sustava, odnosno kralježnice;
• Trening na stacionarnom biciklu nakon konzumiranja alkohola ili kave može se provesti samo, jedan sat nakon posljednje doze;
• Dijabetes;
• Ozljeda ekstremiteta;
• Raka i malignih tumora.

Ako nemate kontraindikacije, onda možete sigurno steći „alat” i početi obuku.

Zašto koljena ozlijeđen nakon treninga na stacionarnom biciklu? To je slučaj s dugoročnim treninga, skratiti njihovo trajanje.

Učinkovito osposobljavanje na stacionarnom biciklu za mršavljenje, glavna stvar za naučiti kako se nositi s, a da ga ne koristi kao kolektor prašine ili vješalica. No, za početak, pogledajmo glavne prednosti:

• To možete učiniti u bilo koje vrijeme;
• Ona je dostupna u svakom trenutku, bez obzira na doba dana ili noći;
• To ne zauzimaju puno prostora;
• I što je najvažnije, dobar za zdravlje i „vožnje” čak i pregledavanje omiljenih filmova ili slušanje glazbe.

Mi trenirati s bicikl

Je li moguće izgubiti težinu uz pomoć treninga na stacionarnom biciklu? Naravno, možete. Najvažnije je naučiti kako to učiniti pravu. Dakle, možemo provesti zanimanje, pridržavajući se sljedećih smjernica:

1. Mi radimo zagrijavanje, kroz koje možete zagrijati mišiće i zglobove, pripremajući ih na rad. Ništa komplicirano ovdje, sjećaš teretanu klase u školi i to sve isto, samo u kući, ugodan okoliš;
2. Zatim ćemo do okupacije. Odgovor na pitanje o tome koliko kalorija spalio kada se radi biciklizam, ovisi o intenzitetu i trajanju aktivnosti koje je potrebno početi s malim opterećenjima. Trajanje treninga na stacionarni bicikl u prvih nekoliko dana ne bi trebala prelaziti 10-15 minuta. Neka vaše tijelo postupno navikne na teret. Ako ga ponovno od prvog dana, nemojte biti iznenađeni ako kasnije, ne žele niti približiti i na simulatoru. Glavna stvar koja klasa je zabavno, a želite da se po vremenu i vrijeme opet, a ne bačen negdje u tamnom kutu, a ostatak nije rekao da se samo izgubiti svoj novac;
3. Važno je slušati svoje tijelo i svoje tijelo. Ako, na primjer, bolne noge kada uključenje na stacionarni bicikl, onda trening treba premjestiti na sljedeći put. Isto treba učiniti ako se iznenada razbolite ili se ne osjećate dobro. To je glavni opreza prilikom angažiranja na stacionarnom biciklu;
4. Tijekom radnog odnosa - glavne motivacije. Ne zaboravite svoj set za izgubiti težinu, biti angažiran, i prije ili kasnije će se vidjeti rezultat. Ako nemate „će vlast”, onda morate grupne nastave na stacionarnom biciklu;
5. Važno je planirati raspored nastave, tako da ne ometaju ispunjenje posla, a vi ne stavite ih natrag u „kasnije”. Program obuke na stacionarnom biciklu i pokretnoj traci su slični u svojoj opterećenja na tijelo, koje je potrebno postupno povećavati.

Možete planirati vježbe u dvije vrste:

• Prvi - omogućuje održavanje tonusa mišića i poboljšava djelovanje unutarnjih organizama, trajanje treninga ne prelazi 45 minuta;
• Drugi - usmjerena ne samo na ton i rad agencija, ali i aktivno odvojiti masnoće, kao rezultat - gubitak težine. Trajanje radnog odnosa, u ovom slučaju kreće se od 45 do 60 minuta.

Vježba za mršavljenje

Učinkovitost težine olakšanje nakon faktora, a to su:

1. Pulse i njegova frekvencija. Za aktivne olakšanje težine neophodno je da se u rasponu od 65 do 80%. Izračunajte jednostavno. Morate oduzmite vašu dob od 220, a mi smo primili vaš najveći broj frekvencija. Na primjer, ako mislite na trening na stacionarnom biciklu, nakon 45 godina, onda morate uzeti 220 minus 45. maksimalni broj otkucaja srca je 175, kada uključenje u to treba razlikovati između 114-140 otkucaja u minuti, ali, naravno, ako ne morate je kontraindicirana;
2. Broj sati tjedno, što može biti od 3 do 5 više samo može biti učinjeno, ako vodite sjedilački način života;
3. Kisik. Prostorija u kojoj to ne treba da redovito zraka od ulaska u stanice kisikom ubrzava metabolizam i razgrađuje masne naslage;

Možete provesti programe izobrazbe:

• Interval omogućuje ubrzanje za nekoliko sekundi, a zatim treninga obično nekoliko minuta;
• Jedinstveni - moraju se pridržavati određenog tempa.

Pijte puno čiste vode!

Držeći se ovih preporuka može izbjeći pitanja o „zašto obuke o stacionarnom biciklu u nogama pumped up”.

Ako ponovo željenu težinu, biti spremni za činjenicu da kada prakticiramo na biciklima noge jako napuhan, dakle, smanjiti trajanje i učestalost treninga.

Video: Masne stanice: dokumentarni film studija

Video: I opet o gubitka težine, hrana i sport. Mitovi i zablude

Video: Točno ili netočno? Tri izjave o mršavljenju