Bicikl - kako se nositi s smršati?

Kardio smatra vrlo popularan među ljudima koji žele doći u formu i izgubiti na težini. Mnogi ljudi izabrati za sebe baš bicikl, jer trening na to omogućuje mišićima da rade dobro i da biste dobili osloboditi od pretežak. Može biti angažiran u teretanu, ali ako vam plaće i prostor, možete kupiti treadmill za dom.

Je li moguće izgubiti težinu na bicikl kod kuće?

Da bi razumjeli ovaj problem, nudimo učiti o prednostima i prednosti takvog treninga:

1. Od biciklizam odnosi se na kardio, što vam omogućuje da trenirati vaš kardiovaskularni sustav. Kad prakticira redovito, može stabilizirati tlak, smanjiti rizik od srca i krvnih žila, kao i kolesterola u krvi.
2. Tijekom treninga težište dobiti mišiće donjeg dijela tijela, to jest, stražnjica, bedra i potkoljenice. Unatoč tom intenzivnog treninga bi bilo moguće zategnuti cijelo tijelo.
3. Budući da se nastava odvija u sjedećem položaju, koljena i gležnjevi su manje stresa. S obzirom na to, pedala može biti ljudi koji imaju ozljede vezane uz noge.
4. Redovita tjelovježba pomaže povećati izdržljivost, što znači da hodaju ili obavljaju fizički rad će biti puno lakše.

Na stacionarni bicikl može ne samo lako pedala, ali i napraviti razne vježbe koje će vam pomoći poboljšati učinkovitost treninga i doći do cilja brže.

Kako biti angažiran na stacionarni bicikl za izgubiti težinu?

Postoje različiti modeli simulatora, koji imaju dodatne značajke. Na primjer, u sadašnjim modelima, prikaz i sposobnost za podešavanje udaljenosti, vježba vremena i posla. Stručnjaci preporučuju da odaberete određenu udaljenost od svake klase i to prođe brže, a time i povećanje intenziteta. Izazov je pronaći ravnotežu između brzine i otpora exerciser.

Savjeti o tome kako izgubiti težinu na bicikl:

1. To mora biti pravilno postavljen na sjedalo. Leđa trebaju biti ravna, ali ne protežu previše. Položaj treba biti što prirodnije. To je omogućilo lagani zaokruživanja ramena.
2. Govoreći o tome kako izgubiti težinu kod kuće pomoću vježbe bicikla, treba navesti uobičajene greške koje smanjuju učinkovitost treninga - to nije potrebno nositi svoju tjelesnu težinu na ruke kako bi vam lako.
3. Opterećenje je ravnomjerno raspoređena, slati koljena malo prema unutra i držati stopala paralelno na podu. Držeći se takve tehnike može biti teško u početku, ali je postignut malo truda i cilj.
4. Sjeti se da je tijelo brzo navikne na teret, tako da morate stalno mijenjati brzinu i intenzitet.
5. Razvrstavanje kako izgubiti težinu s bicikl, treba reći o takvoj učinkovitoj smjeru kao interval trening. Na primjer, moguće je izabrati sljedeću shemu: 20 sekundi. Moramo ići na najviše brzim tempom, a zatim 40 sekundi. usporiti, da se opustite i da se oporavi dah. Tada ćete morati vratiti na bržem tempu, itd
6. Stručnjaci preporučuju alternativni vježba u sjedećem ili stojećem položaju. Ova raznolikost je korisno za dobivanje najbolje rezultate.
7. Ne upuštajte se nositi kao dobar rezultat iz njega neće. Preporučuje se kretati polako i postaviti realne ciljeve.

Ostaje shvatiti koliko vam je potrebno da se bave na stacionarni bicikl za izgubiti težinu. Obuka se preporuča svaki drugi dan, a papučica najmanje 40 minuta. U cilju održavanja dobre fizičke kondicije, dovoljno i 20 minuta.

Video: Vježba bicikla korištenje za sve grupe mišića

Video: bicikl za mršavljenje - kako se nositi s