Kardio za mršavljenje

Mnogi hard rock tisak, sanjao predivno izrađenim trbuščić i ne razumije zašto oni ne postižu rezultate. Činjenica da je većina problema nije da nema mišićnog tonusa, te da pokriva trbuh sloj Zhirkov, koji se skriva iz okolnih mišića. Pinch se ispod pupka, ako je puta više od 1,5-2 cm, on kaže da trebate da se spali salo, a onda se uključe u trening snage za tisak. Kako to učiniti? možete pomoći kardio za mršavljenje!

Zašto učinkovit kardio sagorijevati masti?

Za mršavljenje prednosti kardio je neporeciv. Činjenica je da je za vrijeme intenzivnog vježbanja, a ne pomoću dodatnih utega, aktivna ventilacija i trening kardiovaskularnog sustava, poboljšava metabolizam i poboljšane sagorijevanje masti. To kardio program - pogotovo u kombinaciji s pravilnom prehranom, što je prije moguće povratku u svoje tijelo harmoniji. Nakon što su naslage sala uklonjena, to će biti moguće učiniti treninga snage i dati svoje mišiće olakšanje.

Mnogi ljudi se pitaju kako to spali salo na trbuhu ili bedrima. Ali, u stvari, lokalne masnoće spaljivanja je nemoguće kad punine, vi punoću na temelju svoje tijelo tipa, te gubitak tjelesne težine također će se pojaviti. To jest, da je nemoguće izgubiti težinu samo u želucu, ili samo u rukama. Vi ćete izgubiti težinu ravnomjerno, na približno istom redoslijedu u kojem je stekao dodatnu težinu. Međutim, učinkovita kardio, za razliku od mnogih drugih, to pomaže da se spali salo, tako da, u svakom slučaju, vaš problem će biti riješen.

Vrste kardio: odaberite svoje!

kardio program za mršavljenje mogu biti potpuno drugačiji. Važno je samo jedno: ona stvarno treba vam se sviđa - tek toliko da se ne baci na pola i postići željene rezultate. Zato nudimo nekoliko opcija, od kojih je svaki jednako dobro odgovara kao kardio za mršavljenje:

1. trčanje (Odijelo i trčanje na licu mjesta, a kardio na traci za trčanje, trčanje i klasične). To treba razlikovati od kardio treninga aerobna tjelovježba. Izmjerena pola sata trčati - to je aerobna tjelovježba, korisno, ali nije dovoljno. Za uključivanje trčanje u kardio, morate ili staviti dobar nagib na traci za trčanje ili trčanje na vrlo brzim tempom, ponekad kreće u obnovu korak, to jest, trčanje overclocking, usporavanje. masnoće proces spaljivanja počinje tek nakon 20 minuta, a zatim pokrenuti kraće od 30 minuta nema stvarne koristi za gubitak masnoće. Najučinkovitije uključe u jutro na prazan želudac, ili organizirati kardio nakon snagu.

2. Bicikl ili bicikl. Jedna od tih metoda koje možete koristiti u bilo koje doba godine. Smatra se da je takav teret je idealan za one koji tip „kruške” oblik, a glavni problem - s bokova i stražnjice. Doista, ako - „jabuka”, a vaš problem - želudac, učinak neće biti tako brzo, ali je isto tako lijepo. Pedala je također preporuča ubrzava, a zatim usporava za najmanje 30 minuta 4-5 puta tjedno (za brže rezultate).
3. Korak Aerobik, stepera, trčanje uz stepenice. Naravno, najbolje tri puta tjedno ići u klub na vlak u pustinji, on će dati dobre rezultate, jer nakon što će izgledati posao trenera. Ako ne, možete kupiti kuću trenera stepper, ili jednostavno trčanje za 15-20 minuta dnevno uza stube. Osim toga, moguće je provesti korak-house trening na nastavni videa prikazanih u nastavku članka.

Možda najviše pristupačne kardio ujutro - je vijača, jer sve što je potrebno - to je 30 minuta vremena i, zapravo, skok konopac. Naravno, odmah skočiti pola sata ne možete, započeti s obukom za 5-7 minuta sa pauzama. Promjena tehnika, glasnu glazbu, i biti sigurni da nose tenisice.

Video: Kardio na prazan želudac! Učinkovito li za mršavljenje?

Video: Cijeli tijelo vježba 20 minuta kardio izgubiti na težini kod kuće!