Trčanje za spaljivanje masti

Odavno je trčanje za gubitak masnoće je stekao popularnost i prakticiraju stanovnici zemalja u kojima se najviše postotke ljudi sa viškom težine u odnosu na druge. Trčanje ne samo da ima dobar učinak na smanjenje težine, ali i pomaže kako bi tijelo u tonu, da se mišići više elastična i konture - privlačnijim.

Ono što daje pravo trčanje sagorijevati masti?

Redovito trčanje dovesti tijelo mnogo dobra. Ova aktivnost uzrokuje uključeni u rad većine vrsta mišić koji čini posao aktivnije svih tjelesnih sustava. Kad je srčani sustav radi punom svjetlu aktivan ventilirana, metabolizam se ubrzava do krajnjih granica, što će ukloniti toksine i otpadne tvari, koje pomaže još više raspršiti metabolizam. Kao rezultat toga, ne samo smanjiti težinu potrošnje kalorija, ali i učiniti vaše zdravlje jači.

uočeno je zanimljivo djelovanje: nakon 20 minuta aktivnog aerobne vježbe (trčanje i - to je takva opterećenja), tijelo, s nedostatkom ugljikohidrata, prebacuje za korištenje nagomilanih masti prije, tako da su aktivno podijeliti. To je zbog ovog efekta, a stručnjaci savjetuju za pokretanje programa za sagorijevanje masti.

Sada je uvjerenje da je dosljedna primjena aerobnog vježbanja može biti opasno, jer se tijelo navikne na korištenje masti kao „gorivo”, već zato što aktivnije pohranjuje. Međutim, iako je to samo teorija. Međutim, s obzirom na aerobne i snage opterećenja je lako raditi kardio - umjesto izmjerene vožnji na izbor trčanje s ubrzanjima ili trčanje uz stepenice. To opterećenje uzrokuje tijelo za rad u anaerobni način, to jest u načinu nedostatka kisika. To izaziva druge procese i omogućuje aktivno spali kalorija satima nakon treninga.

Trčanje tehnika za spaljivanje masti

S obzirom na sve gore navedeno, možemo ponuditi dvije vrste treninga koji će se lako dobili osloboditi od masnoća. Opća pravila su jednostavna: Trening bi trebao biti redovni! Trčanje rjeđe od 3-4 puta tjedno, ne možete. Svaki trening - to je korak do idealne figure, a više od ovih koraka koje čine, više će biti bliže!

Interval trčanje sagorijevati masti

Suština takvog sustava je jednostavan. U roku od 30 sekundi ili minuta ste trčanje kao brz kao možete. Zatim, otprilike isto kao i ti ići. Nakon toga trčati u umjerenim tempom. Onda opet ponoviti cijeli program, i tako - za 30-40 minuta vježbanja. Naizmjence sprinta trčanje da se spali salo s odmora, koju su prisiljavajući tijelo da se intenzivan pritisak. Postupno sprinta udio treba povećati. Na taj način možete izvoditi u bilo koje doba dana.

Jutarnje trčanje klasični

Svaka osoba ima svoje preferencije, a ako je gornji krug iz nekog razloga ne odgovara, uvijek možete koristiti ispravan trčanje za sagorijevanje masnoća klasična verzija. U tom slučaju, preporučljivo je izvoditi 5 puta tjedno u jutarnjim satima na prazan želudac. Prije treninga potrebno je popiti šalicu kave bez šećera i vrhnja - tako da možete izvoditi dulje i troše više kalorija, jer kava - prirodni fat burner. Trajanje treninga - 40 minuta, ali ako imate problema, možete početi s manjim indeksom. To je najbolje da se izvoditi na prirodnom tlu s usponima i padovima, kao i ravnim površinama. Tempo može održavati isti, a tek kada se umorite, pomaknuti korak.

Trening je najbolje raditi na prazan želudac ili 2 sata nakon obroka. Nakon treninga preporučujemo da pije puno tekućine, a najmanje jedan sat posta. Tu je onda potrebna proteinske hrane - sir, pileća prsa ili nemasne mliječne proizvode.