Koji mišići rade kada se izvodi?

Trčanje danas je lijek za mnoge bolesti. Također je važna činjenica da je utrka razvija endokrini sustav, srčanog mišića, tijelo je obogaćena kisikom potrebnim za nas, a tlak se vraća u normalu. No, prva stvar koja dobiva na „swap” kad radi - ovaj mišić.

Koji mišići ljuljačka dok radite?

Radni mišiće kada se izvodi direktno proporcionalan tempu i vrijeme provedeno na stadionu ili stazi. Kada se radi profesionalni ili amaterski atletiku za dva tjedna ćete osjetiti i vidjeti promjene u tetive koljena mišića, gluteusa i bolesne mišiće, kao i četvorci i teladi.

Za mišiće dok trčanje su kao skladno razvijena, treba nam pravi pristup treningu. Prvo trebate odrediti opterećenje. Za početnike, manje od pet minuta u umjerenim tempom. Svaki 3-5 dana vrijeme može se povećati, uzimajući u obzir svoje zdravlje.

Poletan trkači provesti vrijeme na stadionu bolji od barem 25 minuta. U ovom naizmjenično trčanje brzinu i izdržljivost. Uz ove utrke ljuljačka mišiće mnogo brže.

Koji su mišići rade kada je pokrenut, rastavljeni smo. No, tu je još uvijek tajna. S pravom položaju dok se izvodi, s točnim disanja, a ako sve su pravila utrke tehnologije - početi njihati čak i trbušne mišiće, mišiće vrata i leđa.

Par umorni od kontrolne ploče u vašem tijelu:

tako da se tijelo stalno dobiva potrebnu kisika - disanje nosa;
ne čine nepotrebne pokrete kada se izvodi, kako ne bi prekovremeni rad;

pokušajte što je brže moguće kako bi nogu na tlo. Ovo pravilo je više prikladan za više uvjeren trkač;
Trčanje treba provoditi sustavno. Recimo, tri puta tjedno. Od velikih intervalima između treninga nećete vidjeti rezultate.

trčanje tehnika

Će postati suvišan i preporuke liječnika. Zdravo trčanje počinje s radom ruku i nogu. tjelesne težine, uvijek pokušati ravnomjerno raspoređen tijekom cijele noge. Da nakon treninga ne osjećaju bol u koljenima, držati noge lagano savijena. Također, ne izvoditi na prstima - to može dovesti do ravnih stopala, i dodatni bol u tele mišiće ne morate. I razne obuku kako bi se izvoditi na različitim površinama.

I na kraju, informacije koje ne ostavlja ravnodušnim: redovito trčanje, tvrde znanstvenici, usporava proces starenja u prosjeku za 5-10 godina.