Disanja dok trčanje

Trčanje će imati koristi samo kada i pokrete i disanje će biti prirodno. Naravno, pridošlica došao preko stadiona stazi je vrlo teško biti prirodno - morate razmišljati o položaju ruku, nogu, tijela i oko disanja.

Uz sve to, još uvijek je potrebno pokušati napraviti disanje dok trčanje proizvoljna, tako da je samo tijelo je postavljen za sebe pravi način. Sve što možemo - mi smo pružiti podršku i pomoć.

Uvjeti daha kada trčanje

Kada je u pitanju disanja dok trčanje (ili vježbe za mršavljenje), Od udisanja i izdisanja treba dati najmanje pažnje. Tu je pokrenut tehnika, gdje je važno staviti određeni način disanja, ali kada trčanje za zdravlje i ljepotu, obično samo jedan - udahnite kroz nos i izdahnite može učiniti i gutanjem.

Disanje kroz nos je vrlo važno, jer naš nosne sluznice - mikroskopski filter mreže - resice koje vežu prašinu, a mreža krvnih žila koje griju ili hlade ulaska u pluća zrak. Bez ovog „čekaonici” možete barem dobiti bolesno upaljeno grlo od samog početka na hladno žlijezde gnojne upale zbog čestica prašine.

Ako ste kratkog daha kada je pokrenut, to znači da ste premašili tempo. Trebate usporiti, a tijelo će biti u mogućnosti prilagoditi ritam disanja i otkucaja srca na vlastitu brzinu. Ako imate bilo kakvih je nemoguće disati kroz nos i usta i pokušava disati, neka to učini. Nemogućnost disati kroz nos govori kisika izgladnjivanje, nekoliko udisaja kroz usta i neka bude. Izgladnjivanje uzrok kisik ili blokiran nos, i bilo koje druge bolesti ždrijela, ili nedostatak iskustva na radnoj liniji.

Za one koji su samo nekoliko koraka na putu trkača, možemo reći kako poboljšati disanje dok trčanje. Vi samo morati provesti prije nego trčanje vježba koja će vam pomoći postaviti, a ne samo mišiće u aktivnosti, ali, posebno, i pluća. Dakle, pluća neće biti bačena na licu mjesta zbog iznenadnog početka trčanja.

prava stvar dah za vrijeme trčanja - dijafragme. To je vrsta disanja u kojem disanje nije dojke i želuca. Udisaju trbuh nadima, što niža zrak što je niže moguće, uzdisati - napuhan od samog ugljičnog dioksida.

Dijafragmalna disanje omogućuje značajno povećati izdržljivost, smanjiti broj udisaja, što ih dublje i rijetke.

U idealnom slučaju, treba imati disati u 3-4 koraka, ali prvo treba pokušati to učiniti u letu, a ne pokrenuti. Ista stvar s trbušne disanja - to je općenito bolje vježbati ležeći, na počinak. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugi na prsa i pazite da pri udisaju se trbuh i grudi ostao nepokretan.

Video: Savjeti za trkača. Kako ispravno disati dok se izvodi

Video: Kako disati dok se izvodi na 3 km