Kako pravilno disati dok se izvodi?

Trčanje i pomaže da biste dobili osloboditi od pretežak, sagorijevati kalorije i održavanje dobrog fizičkog oblika. Da je teret raspoređen na sustavu tijela ispravno, morate odabrati odgovarajuće disanje dok se izvodi. To je udoban ritam, svaki trkač pokupi pojedinačne korake korelacije i diše. Pravilno disanje je važno u svim fazama zapošljavanja - u trening, zapravo radi, i uvijek, u posljednjim vježbama disanja.

Disanje za vrijeme treninga

Počevši s zagrijati, morate platiti najveću pozornost na vježbe disanja. Predstojeći trčanje aktivira sve sustave, zahtijevajući ih da rade povećao. U slučaju pogrešne disanja razvija kisika izgladnjivanje stanica, posebno ispražnjeni kardiovaskularni i živčani sustav. Srce i mozak, u stabilnoj i ispravan rad, zahtijevaju više kisika. Za njihove fiziološke aktivnosti nisu pogođeni, važno je unaprijed zasititi stanice s kisikom.

Postavljanje sebi za cilj poboljšati disanje dok trčanje, morate uzeti odgovoran pristup rada. U tu svrhu, potrebno je kombinirati vježbe s vježbama disanja. Pravilno disati uspravio grudi kada su podigli ruke i izdisanje prilikom spuštanja. Tijekom vježbe zagrijavanja istezanje, trebate postaviti određeni ritam i prilagoditi dah.

Dah je uvijek učinio kad je proširio prsa, a izdisanje tijekom kompresije. Na primjer, čučeći potreban izdahnite i udahnite ustajanja ili savijanje prema dolje - izdisanje i ravnanje - dah. Maksimalna količina inhaliranog zraka prolazi veće količine kisika u tijelu.

Naravno, bolje je raditi vježbe na svježem zraku, ali ako su vježbe dolaze u teretanu na pokretnoj traci, svakako prozračite sobu. U skučenom prostoru sadržaja kisika smanjuje, a vježbe disanja neće dati željeni učinak.

Disanja dok trčanje

Svaki natjecatelj godina stvara skladnu kombinaciju s križem pokrete disanja ritam. Pravilno tehnika disanja dok trčanje čini moguće zadovoljiti potrebe vitalnih kisika svakog tijela. Kada ritmičko disanje organizam svrhovito samo spaljivanja kalorija, a ne kako bi zaštitili svoje resurse. metabolizam Ona se aktivira u stanicama samo uz sudjelovanje kisika. Sve višak rezerve su na periferiji - u potkožnom depozita. Ako kisika pri disanju nije dovoljno, tijelo će ga proslijediti na vitalne organe. Fat Burning mehanizam nije aktiviran u ovom slučaju i sve ograničene samo trošenje performanse. Dakle, pravilno disanje, a izvodi je vrlo važno. Aktivno trčanje dovodi do brzih mišićnih kontrakcija, a oni otpuštaju toksične tvari, ali je metabolička razmjena s nedovoljno kisika pogoršava.

Nadležno trener uvijek objasniti kako pravilno disati dok se izvodi. Važno je promatrati ponavljanja petlje. Mnogi profesionalni trkači drže disanja dok trčanje Tehnika „2-2”, to jest, za svaki od dva koraka dah, a zatim izdahnite za dva koraka. Budite sigurni da biste saznali kako da se uključe u činu disanja dijafragma, to će pomoći koliko god je moguće otkriti pluća tijekom inhalacije.

Budite sigurni da prati tu disanje dok trčanje nije ubrzanja i ne zaustavi. Osim pravilnom ritmu je važno disati kroz nos i izdahnite kroz usta. To disanje pomaže da se usredotočite na ciklička kretanja. Također treba napomenuti da je struja zraka prolazi kroz nosni prolaza, se zagrijava i prazniti od finih čestica u zraku kao kisik će prodrijeti u alveole i će se širiti kroz tijelo. Usta disati mnogo lakše i brže.