Učenje disati. Callanetics 10 minuta dnevno

Ponekad je situacija, kada smo sudjelovali u aerobic i teško raditi, ali još uvijek ne gube na težini.

Jedan od razloga za ovu pojavu - "nepravilnog disanja”. Plitko i česte. I disati, zapravo, neophodno kao disanje profesionalne trkače - je rijetko i duboko. često površno udisaja režim blokira spaljivanja masnoća, te se u nastavku - nosi srce.

Mehanizam sagorijevanje masti uz pravilno disanje je vrlo jednostavna. Naši masne naslage predstavljaju energiju u pasivnom stanju. Za početak procesa izgaranja masnoća, ona mora biti aktivirana. Drugim riječima, kako bi se osigurala dotok kisika. Upravo zbog toga, kada je pokrenut počnemo disati češće. Češće dah, više kisika u krvi, a time i pada u većim nakupljanjem masnoća. Onda je sve jednostavno - mi spali kroz masnoće i rade mišići dobiti svoju energiju.
Dakle, nekoliko važnih pravila:
• Pravilo jedne - najbolje barata aerobne vježbe na svježem vozduhe-
• Pravilo dva - intenzitet treninga trebao bi biti visok - više energije, trebat će vam vaše mišiće, više masnoće imat szhech-
• Treće pravilo - disati Tijekom aerobnih vježbi potrebna ispravno, nije potrebno.

Mnogi početnici vjeruju da su isprekidani, huddling dah - izvrstan pokazatelj visokog intenziteta opterećenja, kažu, i masti, odnosno spaliti će više. Ali to nije tako. Kada ste kratkog daha, to znači da vaše tijelo bolno nedostaje kisika. Kako izgubiti višak kilograma nije relevantan, budući da je zrak manjak usporava „Gori” od masti. Tako je teže dišete, manje ćete imati nade gubitka težine.
Što to znači - disati. Naš proces disanja, a bez svijesti. O disanja, pamtimo tek kad počnemo gušiti. Ispada da smo prenijeti na aerobic, ali nesvjesno, način disanja, što obično prakticiraju u stanje potpunog tjelesnog odmora. Gledajte sebe, a vi ćete shvatiti da se u svakodnevnom životu prakticiraju u prsima disanje, u kojem tijelo troši minimalno njihovih snaga. Kada udišemo dojke plitko disanje dobiva, jer zrak cirkulira samo u gornjem dijelu pluća.
Na aerobic mi i dalje disati na isti način kao u konvencionalnoj kuće. Kao rezultat toga, pluća su samo jedna trećina volumena. Jasno, to će stvoriti energetski deficit daha, jer je tijelo očajnički treba kisik. Ispostavilo se da je u odgovoru na naše tijelo pokušava napraviti disanje češće ubrzava otkucaje srca. Puls, a tijelo dobiva znatan stres. To je razlog zašto tako često nakon aerobnog treninga, osjećamo umjesto ugodnog umora puni slabosti.

Znajući da je u donjem dijelu pluća je najučinkovitiji razmjena kisika, moramo duboko disati - dijafragma ili trbušne disanje. Što to znači za disanje trbuh: udisati - želudac je napuhan, izdah - trbuh se uvlači, istiskujući ostatke obrađenog zraka. Ako ne može, onda neko vrijeme će morati raditi na svom položaju. To je zbog lošeg držanja trbuha disanja vrlo teško. Za učinkovito mršavljenje tijekom aerobnih vježbi sposobnost da diše želudac će morati dovesti do automatizma. Pokušajte početi vježbati tijekom tjedna: opuštena tiska - udahnuo, snažno napeto - izdahnuti. Ovo je prvi korak ka uspjehu. U budućnosti, morat će se vagati daha s pokretom. Vlak se disati ritmički strogo. Sada ćemo shvatiti što disati: usta ili nos. Naravno nos. Disanje aktivira maksimalni otvor. Osim toga, nos za disanje Ona smiruje mozak biorhythms moj da meditaciju. Kao rezultat toga, umor se javlja mnogo kasnije. To je, diše se kroz nos, bit će duži od aerobika. Educirati sebe strogi ritam daha, brojati korake ili pedalu ako ne u teretani, bez obzira na sve, samo se prilagodi njima diše. Dok se razviju tehnike disanja imaju malo smanjiti intenzitet treninga. Postupno povećanje intervala disanja. Na primjer, ne dah na svakom drugom koraku i četvrti. Pokušajte disati na novi način, a ne samo tijekom treninga, ali i kod kuće, u svakodnevnom životu. Pročitaj također članak "Kako disati pravilno za mršavljenje",

Video: Elegantan i lijep trbuh 10 minuta

VIDEO: Kako disati pod vodom više od dvije minute!? / KAKO disati pod vodom više od dvije minute