Kako disati dok se izvodi?

U skladu s pravilnom tehnikom, trčanje izvrstan prevenciju brojnih bolesti, kao rezultat ubrzanje krvotoka u tkiva nabavljene više hranjivih tvari i kisika, a biokemijske procese u stanicama su aktivirane. Međutim, da bi se osigurala odgovarajuća oksigenaciju krvi potrebno je znati kako pravilno disati dok se izvodi.

Osnovna pravila disanja dok trčanje

Smatra se da kad radi najbolje „uključiti” u trbuhu disanje. To posebno vrijedi za žene, jer imaju u činu disanja želudac nije uključen. Da bi najviše od dijafragme mišića, tijekom dubok dah umjereno napuhati trbuh. Dakle, ti se uključe u proces izmjene plinova svim dijelovima pluća.

Neki početnici trkači ne znam kako disati dok se izvodi u zimskim mjesecima. Najbolje je ako dah kroz nos, jer hladan zrak prolazi kroz nosnim prolazima, dobije optimalnu temperaturu, profiltrira i ovlaženi na raznim bakterijama i virusnih čestica. Ako dah prolazi kroz usta, hladan zrak ulazi izravno u grkljana i dušnika, što može uzrokovati akutnu respiratornu bolest.

Ima ljudi koji ne mogu učiniti dah i izlaziti kroz samo nos, tako da ima smisla pokušati disati u nos, a izdahnite rtom- ili udahne dah i izdahnite kroz nos. Usta omogućuje brže dah zasititi kisika u krvi i izdahnite kroz usta pruža najbrži protjerivanje ugljičnog dioksida. Za početnike, koji ne znaju disati dok se izvodi ili još nisu u mogućnosti obavljati dah Samo kroz nos, preporuča se napraviti dah kroz nos i izdahnite kroz usta.

Ako diše vrlo duboko konstantna i postoji potreba da diše samo kroz usta, te bi trebao usporiti malo, jer ti znakovi ukazuju na ozbiljan nedostatak kisika.

držati ritam

Još jedna preporuka o tome kako disati dok se izvodi: Dah mora biti ritmično. Trkači koji vole vježbati u umjerenim tempom odgovarajućeg programa „2 na 1”. To je dah učiniti u jednom koraku, i izdahnuti na dva dijela. Ako održavati stopu disanja ne može, pa samo pokušajte disati dok hoda. Tijekom vremena, to postaje navika, a dok jogging ne morate stalno pratiti ritam disanja.

Konačno, ne zaboravite, ne samo kako disati dok se izvodi, ali i ono disati. Za staze najprikladniji parkovima ili zemlje u kojima postoje stabla koja proizvode kisik i upijajući ugljični dioksid, ali ne i prašnjave ceste.

Video: Kako disati dok se izvodi?

Video: Kako ispravno disati dok se izvodi

Video: Kako pravilno disati dok se izvodi?