Trčanje na mjestu za mršavljenje

Odavno je dokazano da trčanje potiče gubitak težine. Ali ne uvijek imati priliku trčati na ulici, jer u blizini kuća ne može biti stadioni, parkovi i ostali objekti, gdje možete na zabavan vožnji. Mnogi početnici prestati prikazivati ​​prije vremenskim uvjetima (snijeg, kiša). Tada u pomoć dolazi trčanje u mjestu, jer to ne zahtijeva veliki prostor za nastavu i posebnim uvjetima.

Naravno, trčanje na mjestu za mršavljenje pomaže učvrstiti lik, sagorijevati kalorije, ojačati mišiće i poboljšati mentalno stanje osobe koja se bavi. I imajte na umu da, ako pod normalnim trčanje, postoje mnoge kontraindikacije, onda trčanje na licu mjesta za gotovo svakoga.

Bilo trčanje na licu mjesta za vas?

Do trčanje u mjestu korist koliko od uobičajenih vožnji. Dok trčanje, uključujući gotovo sve mišićne skupine, trening kardiovaskularni sustav, mišićno-koštanog sustava, krv zasićena kisikom, tijelo se zagrijava jako dobro, na primjer, za daljnje vježbe. Pa ipak, trčanje u mjestu ubrzava metabolizam, što je neophodno za mršavljenje. Međutim Počastite se prikazivati ​​na stranicama ozbiljno. U stvari, osim u korist može donijeti štetu. Ako se radi na mjestu na simulatoru, na strah ništa posebno, zapravo su moderni simulatori opremljena ovjesa. Ako planirate pokrenuti na podu, to je poželjno kupiti posebne tenisice s bračnim jastuk. Amortizacija je važno jer kada trčanje teška opterećenja izloženi leđa, noge, koljena i druge zglobove.

Kako disati dok se izvodi?

Općenito se smatra da je tijekom vožnje moraju disati kroz nos. Ovaj mit da nema neutemeljene. Disanje dok se izvodi kroz nos dovodi do pritisak na srce i povećati broj otkucaja srca, što može vrlo negativno utjecati na vaše zdravlje. Dišite dok se izvodi potrebu usta. Sve izvedene formule za disanje dok trčanje ne rade. Dišite ritmički, bez daha odlaganja. To je možda i glavni uvjet za trkače.

Često se događa da boli stranu dok se izvodi. Ovaj sindrom boli jetre. Newbie ne mogu disati duboko, to dovodi do smanjenja protoka krvi prema srcu i stagnira u jetri, što dovodi do bolan istezanje kapsule jetre i bol u boku. Da bi se izbjegla bol treba slijediti jednostavna pravila: ne jesti bučne obrok prije vježbanja (oko 2 sata prije trčanja) prije pokretanja pobrinite se da se ugrijemo i duboko disanje dok se izvodi.

Bilo trčanja na mjestu je učinkovit za mršavljenje?

Naravno, radi se na licu mjesta sagorijeva kalorije, što pridonosi mršavljenja. Međutim, poželjno je da se izmjenjuju ritam trčanja na licu mjesta, tako da se tijelo ne navikne na istom ritmu, pa gori više kalorija. Što je veći broj otkucaja srca, a trčanje, učinkovitiji spaljena kalorija. Za mjerenje otkucaja srca i može kupiti uređaj monitor otkucaja srca. Optimalna vrijednost za mršavljenje impulsa - 120-140 otkucaja / min. Više o učinkovitosti trčanje je vrlo važna redovita nastava. Nije potrebno da se na silu. Počnite s 20 minuta 3 puta tjedno, a zatim postupno povećanje opterećenja.

Često početnike trkače zainteresiran za pitanje: Je li moguće da se pije dok se izvodi? Odgovor ovisi o tome što rezultat koji želite postići sa treninga. Ako uzmemo u obzir vježbe za izgubiti težinu, nema potrebe piti puno vode tijekom vožnje, međutim, i potpuno napustiti vodu nije potrebno. Smatra se da su oni koji piju manje tijekom vježbanja, izgubiti više težine. No, ako želite piti, možete isprati usta vodom i napraviti nekoliko gutljaja.

Video: Trčanje na meste.Sposoby povećanje opterećenja.

Video: Učinkovito, ako se izvodi na mjestu za mršavljenje ili minus 25 funti mjesečno