Trčanje na mjestu

U sovjetskim vremenima, kada je jedan od najpopularnijih disciplina u građane migranata je jutarnja tjelovježba, trčanje na licu mjesta bio je u velikoj potražnji. Treba se samo sjetiti pjesme Vladimira visoka, što trčanje na mjestu je pohvalio kao „obscheprimiryayuschy”, jer to nije prvi, a se poduzeća. Danas, ova vježba mnogi pogrešno upisana u kategoriji zastario. Većina ljudi su zabrinuti za zdravi način života, radije brzo trčati na svježem zraku. Smatra se da je to bolje za tijelo. I da li trčanje je na snazi ​​na terenu, mnogi još uvijek sumnjaju. No, prema riječima stručnjaka, to je samo zabluda. Imitacija pokreta cross-country može donijeti ništa manje koristi nego punopravni trčanja, koji je preferiran od strane amaterskih sportaša. I na licu mjesta, možete pokrenuti i na otvorenom, te u normalnom sobi, čak u kući. Koji je izuzetno pogodan za one koji ne mogu prisustvovati u teretanu ili provesti vrijeme u svakodnevnom treningu otvorenom.

Bilo trčanje na licu mjesta za vas?

Unatoč prividnoj neozbiljnosti ove vježbe, to zaista može donijeti stvarne koristi i poboljšati tijelo. Ali pod uvjetom da osoba koja će biti jogging na mjestu na redovnoj osnovi, ako ne svaki dan, ali barem tri ili četiri puta tjedno, a ne manje od četvrt sata. Udahnite to, također, trebaju pravo - kroz usta. Disanje ne bi trebao biti kroz nos, to pomaže da se poveća nepotrebno pritisak na srčani mišić i druge organe. Udahnite i na vrijeme s pokreti trebaju ritmički i bez odlaganja. Da bi se izbjegla bol u stranu, da ne bi trebali učitati prije nastave, ne zanemariti zagrijavanje i pokušati udisati duboko koliko je to moguće.

Prednosti trčanje na mjestu je, prije svega, da ima na mišiće mekši učinak od trčanja aktivan. Tako da je pogodan za početnike i za ljude koji su zaposleni u drugim sportovima su kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga. On preopteretiti kardiovaskularni sustav, to ne inhibira dišni sustav. Naprotiv, tijelo ima tonik efekt, poboljšanje raspoloženja i energetski potencijal zbog stimulacije metaboličkih procesa. I još jedna trčanje kompleks je savršeno u kombinaciji s drugim vrstama jednostavnih vježbi, kao što su čučnjevi, push-up, drill press, itd

Trčanje na mjestu za mršavljenje

Oni koji žele donijeti njezin lik u tonu, ali iz nekog razloga ne mogu prisustvovati sobu ili ne trčati ujutro, trčanje na licu savršeno uklapa. Isto vrijedi i za ljude koji sanjaju da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Prvo, ova vrsta vježbe prenosi lakše, čak i iz psihološkog gledišta. I u ovom slučaju, njihovo „neozbiljnosti” - što je dostojanstvo, a ne nedostatak. Osoba počinje da se uključe u mirnom home run, ne previše mijenja svoj uobičajen način života, i stoga, bez stres.

Postupno, on je postao više asimilirali, a mogu povećati opterećenje, čime se poboljšava i učinkovitost. Drugo, ljudi s viškom težine neće doživjeti pretjeran stres za njega, ne pogoršava stanje svoga tijela, nego naprotiv, postupno povećavajući izdržljivost i neprimjetno gubi na težini. Sagorijevati kalorije jogging u mjestu je također u mogućnosti učinkovito, kao i trčanje. I on i druge vrste vježbanja može uništiti sat od 400 do 500 kcal. Potrebno je samo da bi bili sigurni da je puls u isto vrijeme nije bio manji od 120 otkucaja u minuti. Ako je moguće, kas provesti trideset do četrdeset minuta. Tek tada je proces mršavljenja kampa izražen.

Video: Vježba: trčanje na mjestu

Video: Trčanje na licu mjesta

Video: Prohindiada ili trčanja u mjestu 1984