Koliko kalorija trčanje?

Jedan od najbolje dostupne i restorativne sportu smatra se pokrenuti. Kako se nositi s njima, dovoljno imati tenisice i sportsku odjeću - ne trebaju trenera ili fitness klub. U ovom članku ćete saznati koliko kalorija spalio trčanje, i kako bi se najučinkovitije u borbi za lijepim likom.

Gorenje kalorija, a trčanje

Trčanje je jedan od najatraktivnijih prirodno za ljudska sportova. To vam omogućuje da koristite istovremeno sve mišiće tijela, što doprinosi njihovom sveobuhvatnom jačanja. Tijekom treninga poboljšava protok krvi, aktivira veliki broj kapilara, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam.

To ubrzani metabolizam omogućuje nam da govorimo o rasi kao najučinkovitije sredstvo za mršavljenje, posebno u radu sa takvim problematičnim područjima kao što su trbuh, noge i stražnjicu. Ljudi koji drže redovito organizirati, a ne na rizik od dobivanja celulita. Osim toga, u tijeku aktivnog zapošljavanja spalio puno kalorija, omogućujući vam da dođete i dugoročni i kratkoročni ciljevi u isto vrijeme.

Učinkovitost i izračun kalorija, a trčanje

Mnogi faktori utječu na učinkovitost trčanja. Na primjer, veća težina, više kalorija tijelo troši u bijegu. Međutim, ljudi s pretilošću trčanje zabranjeno: previše ozlijeđen donjih udova zglobova.

Stručnjaci preporučuju da se izvoditi na prirodnom terenu, a ne na asfaltu za zaštitu zglobova. Osim toga, korisno je da ga pokrenuti u porastu, onda je okidač je u ravnoj liniji, promijeniti brzinu od iznenadnih trzaja gore utrka hodanje. Što više raznolik opterećenje ćete dati svoje tijelo, više kalorija ćete potrošiti.

Brojke koje slijede su vrlo prosječni učinak - puno ovisi o vašoj težini i drugih gore navedenih čimbenika. Dakle, razmislite koliko kalorija se potroši kada se izvodi:

• trčanje - 400-500 kalorija po satu;
• Trčanje na mjestu - 400-500 kcal / sat;
• samo hodanje, hodanje - 200-250 kcal / sat;

• Napokon s velikom brzinom (11 km / h) - 480 - 550 kcal / hr;
• ubrzana pokretanje (16 km / h) - 750 - 900 kcal / hr;
• Trčanje uzbrdo - 600-700 kcal / sat;
• Trčanje uz stepenice - 1000 kcal / sat;
• trčanje gore i dolje stepenicama - 600 kcal / h.

Učinkovit izgaranje masnoća trčanje - ne manje od 30-40 minuta. Za prvih 20 minuta, tijelo jednostavno troši kalorije dobivene iz hrane i razbiti tijelo mast počinje nakon ovog prekretnicu. Svaka minuta koju preživjeti nakon prvih 20 minuta radi da se spali salo iz problematičnih područja, a tu je i osjećaj da rade na povećanju svoje izdržljivosti. I zapamtite - jednokratnu trening ne daje efekt! Pomoći izgubiti težinu samo redovne jogging.