Kalorija tijekom vježbanja

Iako fizička aktivnost i sport su korisne za poboljšanje funkcije zdravlje i općenito tijela, većina žena su prvenstveno zabrinuti kalorija za vrijeme vježbanja. Mnogi ljudi izabrati oblik tjelesne aktivnosti je na temelju tih parametara, pa smo odlučili da poradite na koliko kalorija može izgubiti kada se radi ovaj ili onaj sport.

Kalorija, a trčanje

Mnogi izabrati trčanje za izgubiti težinu, jer to je najlakši i najisplativiji sport koji ne zahtijeva nikakve posebne materijalne troškove, jer možete jurcati u parku ili samo niz ulicu. Osim toga, dok se izvodi i spali kalorija, ali je intenzitet tog procesa ovisi o nekoliko čimbenika: svoju težinu, trčanje brzinu i redovitost radi. Ako osoba teži 50-60 kg, a pokreće pri brzini od 6 km na sat za 30 minuta, onda će izgorjeti tijekom tog vremena 190 kalorija. Ako čovjek teži oko 100 kg, gubitak kalorija pod sličnim uvjetima će biti 360 kcal. Dok trčanje, treba imati na umu da je jak umor može naškoditi tijela i osoba teži 50-60 kg je bolje da se spali na vrijeme ne više od 500 kalorija.

Kalorija dok kupanje

plivanje, također odličan način da se spali kalorija, što jača tijelo i na taj način razvija sve mišićne skupine. Ovaj sport se smatra najmanje traumatična i preporuča se za osobe s bilo koje razine fitnessa. Intenzitet gorenje kalorija plovidba ovisi o tjelesnoj težini, veća težina, više kalorija spalio, a vrsta navigacije. Na primjer, težina 50-60 kg i sporo jedrenje prsno za jedan sat može izgorjeti oko 300 kcal. Sporo puzati plivanje sagorijeva 400 kalorija, i brzo - oko 450 kcal.

Potrošnja kalorija na biciklu

Biciklizam je sve popularniji u posljednjih nekoliko godina, posebice među mladima. Mnogi ljudi vole doći na posao na ovaj način ili jednostavno napraviti biciklizam s prijateljima. To je odličan način da ne samo da se spali kalorija, ali i poboljšati svoje zdravlje i tijelo mišiće. Ako nemate konvencionalne bicikl ili ne znate kako ga voziti, uvijek možete okušati u bicikl simulator u dvorani. Intenzitet gorenje kalorija, a vožnju bicikla ovisi o brzini i trajanju putovanja, a ako se vozimo na zraku, te o prirodi terena. No, u prosjeku, osoba s težinom od 60-70 kg voziti bicikl po gradu u sat će izgorjeti oko 280 kalorija, a prilikom vožnje mountain bike na srednje teškim terenima - oko 400 kcal.

Potrošnja kalorija u teretani

U teretani, kao i na teretanu, potrošnja kalorija ovisi prvenstveno o intenzitetu i složenosti opterećenja, od odabira vježbi za trening simulatora. Također, kao i kod drugih vrsta fizičke aktivnosti, to ima vrijednost tjelesne težine - veći je, više kalorija će nestati za jedan trening. No, ako je prosječna izgaranja intenzitet izlazne energije kada rade, može se podijeliti u pet razina prema težini.

Na primjer, žena teži 50-60 kg za 80-90 minuta na „vrlo niska” opterećenja izgubiti 290-390 kcal, na „low” - 390-480 kcal, dok je „prosječan” opterećenje izgubio oko 490-590 kcal, kalorija, a trčanje dok je „visoka” - 590- 700 kalorija, dok je „vrlo visoka” opterećenje može izgorjeti 750- 900 kcal.

Potrošnja kalorija kada je plesala

igranje - ovo je vjerojatno najviše zabave i ugodan način da se spali kalorija. Možete plesati bilo gdje: u studiju, u noćnom klubu ili kod kuće u kuhinji, au isto vrijeme da biste dobili osloboditi od viška težine. Žena težine 60 kg kada uključenje loptu pleše izgubiti 240 kcal po satu, balet - 650 kcal, a za disco ples - 350 kcal.

Bez obzira na vrstu kalorija gori ste odabrali, važno je da ove aktivnosti donijeti zadovoljstvo.