Kako brojati kalorije gube na težini?

kako računati kalorije za izgubiti težinu

Ako ste zainteresirani za mogućnost da izgube težinu brojanjem kalorija, znate da ste odabrali pravi put! Ovaj sustav omogućuje da uključiti u prehranu bilo kojeg proizvoda sa samo jednim uvjetom - usklađenost koridora kalorija.

Kako brojati kalorije gube na težini?

Prije nego što se odlučite koliko kalorija trebate izgubiti težinu, morate računati svoje dnevne kalorije. To je broj kalorija će vam omogućiti da učinite bez masti. Formula sadrži važan faktor koji ovisi o fizičkoj aktivnosti:

Koeficijent odsutan, ako aktivno - niska: rad na računalu ili slično i bez sportova;
koeficijent (K) = 1.3 ako umjerena aktivnost - 2-3 puta tjedno svjetlo vježbe ili rada, što uzrokuje ponekad kreću;
koeficijent (K) = 1,5, ako je aktivnost visoka - 4-5 puta tjedno, a ozbiljan trening najmanje jedan sat svaki.

Ovisno o vašoj dobi, izabrati za sebe formula zamijeniti svoju težinu i aktivnosti koeficijent, osim ako je niska (nije nužno faktor za niske aktivnosti):

od 18 do 30 godina: ((0,0621x TEŽINA kg + 2,0357) x240) x = K broj kcal;
od 30 do 60 godina: ((0,3242x TEŽINA kg + 3,5377) x240) x = K broj kcal;
starije od 60 godina: ((0,0377x TEŽINA kg + 2.7545) h240) x = K broj kalorija.

Smršavite uz brojenje kalorija, možete, ako znate vašu brzinu. Na primjer, 23 i vagati 60 kilograma, a imate sjedeći posao, odnosno Koeficijent aktivnost nije potrebna. Vjerujemo formulu za dobi od 18 do 30 godina:

((0,0621 x 2,0357 60kg +) x240) bez Koeficijent = 1382 kcal.

To je koliko vam je potrebno dnevno, a ne da se oporavim i održavati svoju težinu. Koliko kalorija konzumirati izgubiti težinu - pitati. Naravno, manje od tog broja. Manji, brži gubitak težine.

Koliko kalorija jesti za izgubiti težinu?

Ako govorimo konkretno o tome koliko kalorija je potrebno za izgubiti težinu, ne zaboravite da je najispravnija mršavljenja zahtijeva fizički napor. U idealnom slučaju, preporučljivo je smanjiti njihove prehrane za samo 200-300 kalorija i istu količinu tjelesne aktivnosti za snimanje (to je samo o treningu sat sjednica snage ili aerobnih vježbi). Dakle, nedostatak 400-600 kalorija dnevno, koji aktiviraju mršavljenje procese. To je, to bi obrišite oko 500 kalorija dnevno je dovoljno za izgubiti težinu u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Koristite kalkulator kalorija za izgubiti težinu

Sigurno ste već predstavili kao posao svaki rekord, budući da postoje kalorija za mršavljenje. Srećom, za to na internetu, mnogi praktični kalorija kalkulator, kao i mnoge web stranice nude prikladan servis kako bi se zadržala dnevnik mršavljenja. To je vrlo povoljno: samo unijeti proizvod ili antenu i približnu težinu u gramima (a ako imate kuhinja vage, onda je točno težina), a sustav pokazuje koliko kalorija ste primili, a imajući u vidu proteina, masti i ugljikohidrata.

Isti sustav se može reći kako to izgorjeti kalorije gube na težini, kao i kalorija da izgubite težinu To pokazuje, ako se neki dan ste jeli više nego što sam trebao. To je vrlo povoljno i ne uzima puno vremena, a osim disciplina i pokazuje neke od proizvoda je da s obzirom na njihove visoke kalorične sadržaja.

Brojanje kalorija za izgubiti težinu je jednostavno: ne morate se odreći omiljene hrane, tek toliko da ih jesti u malim količinama i pridržavati potrebnih standarda. Mnoge žene se budi interes za sport, a oni počinju da se ubrza rezultati konzumirati 400-600 kalorija dnevno. To ne treba da: smanjiti metabolizam, a za istu hranu riskirate početi dobivanjem težine.