Bzhu mršavljenje

Svaki nutricionist izračunava prehrana nije samo tako, a temelji se na desnoj ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata - ili BZHU. Ovi pokazatelji, zajedno s kalorija i odrediti izbor u korist jednog ili drugog proizvoda. Ako želite napraviti dijeta kao profesionalni - morate znati koliko kalorija da izgubite težinu i BZHU vam je potrebno.

Kako izračunati BZHU?

Prije nego što razmislite BZHU, najprije saznati što je vaš dnevni potrošnju kalorija. Možete koristiti posebnu formulu, koja je nešto drugačija za žene i muškarce:

Žene: 655 + (9,6 x vlastite težine u kg) + (1,8 x tvoja visina u cm) - (4,7 x starost);
muškarci: 66 + (13.7 x svoje vlastite tjelesne težine) + (5 x visina u cm) - (6,8 x starost).

Izračunali smo osnovnu količinu kalorija potrebnih za održavanje svoju težinu. Sada trebate pomnožiti taj broj slijedeći koeficijenti aktivnosti:

niska razina (sjedilački život uz planinarenje) - 1,20;
niske razine (1-3 puta tjedno rutinskog) - 1,38;
prosječna razina (3-5 puta tjedno trening) - 1,55;
visoke (5-7 puta tjedno vježbe ili naporan rad) - 1,73.

Završena? Imaš svoju preporučenu dnevnu kalorazh za održavanje postojeće težine. Mršavljenje uzeti 80% dobivene vrijednosti i za skup masa - 120%. Tek tada možete prijeći na osiguralo da se broj BZHU.

ravnoteža BZHU

BZHU dnevna stopa i kalorija određuje prilično jednostavno. Podsjetimo posljednji broj u svojim proračunima - osjećali smo kalorazh bazu, pomnožen s koeficijentom aktivnosti i računati koliko kalorija vam treba, ovisno o gubitku težine, set težinu ili održavati svoju trenutnu težinu. U kontekstu mršavljenja uzeti za primjer brojku od 1500 kcal, od izračunati bzhu koje ćemo graditi u daljnje izračune.

Dakle, mi postupno uzimajući u obračunskom BZHU. Je proizvedena na osnovu tih podataka, 1 gram proteina i ugljikohidrata - 4 kcal i 1 g masti - je 9 kcal. Dakle proteini u prehrani bi trebao biti 40% masti - 20%, ugljikohidrati - 40%. Izračunajte njegova norma može biti sljedeća formula: