Kako izračunati bzhu?

BZHU - dnevna cijena od proteina, masti i ugljikohidrata dijeta komponente. Za sve to, jer svi ljudi su različiti sa svojim težinu, visinu i tjelesne aktivnosti. No, u slučaju gubitka težine svaka mala stvar je važna, a da se to postigne uspjeh, ne samo da moraju znati koliko kalorija troše na dan, ali koliko hrane treba pasti na proteina, masti i ugljikohidrata. Kako izračunati BZHU, to će biti objašnjeno u ovom članku.

Izračun vlastitog kalorija

Bez ovog koraka ne može učiniti. Da je potrebno izračunati, prije nastavka normalnog BZHU. Za ovu svrhu kao što je formulom: 655 + (9.6 x težine u kg.) + (1.8 x visina u cm.) - (4,7 x dob u godinama). Prva brojka u ovoj formuli označava razinu metabolizma u ženskom tijelu. Tada je potrebno napraviti prilagodbe na aktivnosti i dobivene množi s koeficijentom 1,2 vrijednosti, kada je niska, da je osoba koja vodi sjedeći po život 1,38 ako to 1-3 puta tjedno jednostavno učitati organizm- 1,55, ako umjereno obučeni 1-5 puta po 7 dana, a na 1,73 kada trening je vrlo intenzivan.

Iz dobivenih brojki potrebno za oduzimanje 500 kalorija. Tijekom takvi izračuni mogu dobiti da je žena 35 godina s težinom od 61 kg i 172 cm rast treba konzumirati 1412.26 kcal po danu. Koridor izračun kalorija, a zatim BZHU potrebno kako bi se mogli slobodnije jesti. Donja granica granica kalorijske dijeta je -250 kcal, a gornja granica granica 100 kcal. Tako je u ovom slučaju kalorija dijeta je opisano žena može biti u rasponu od 1162.26 do 1512.26 kcal kcal.

Izračun BZHU

Oni koji su zainteresirani kako izračunati dnevnu stopu BZHU trebaju znati da je 1 gram masti 9 kcal i zaključio na 4 kalorije po gramu ugljikohidrata i proteina. Kako izgubiti težinu, morate povećati udio proteina u prehrani i smanjiti udio masti i ugljikohidrata. U isto vrijeme na proteine trajati oko pola prehrani, as ugljikohidrati - treće, a ostalo iz masti.

Na temelju činjenice da je sadržaj kalorija u zastupljenosti žena je 1412 kalorija, čine sljedeći izračun:

45% od 1412 kcal protein je 635,4 kcal. Dakle, jedan dan treba konzumirati 159 grama protein;
u skladu s optimalnim omjerom BZHU 25% masnih kalorija iz 1412. - je 353 kcal. Dakle, jedan dan treba konzumirati 39.2 grama masti;
30% od 1412 kcal ugljikohidrata je 423 kcal. Dakle, jedan dan bi trebao jesti 105 grama ugljikohidrata.

Međutim, ove brojke nisu standardni. Sve je strogo individualno, a ako žena ne želi izgubiti težinu, to može povećati sadržaj kalorija u prehrani, ili to učiniti: držati ga isto, ali se intenzivnije uključe i onda težina će početi padati.