Koliko proteina piće u jednom danu?

Svaka želja sportaš koji je tek nedavno odlučila početi uzimati sportske prehrane, uvijek suočen s pitanjem kako ga uzgajati i koliko uzeti. U ovom članku ćete dobiti odgovore na sva vaša pitanja o tome koliko proteina morate piti dnevno.

protein primanje Norma

Prema riječima stručnjaka, svaka osoba koja se ne bavi sportom, treba konzumirati 1 gram proteina za svaki kilogram svom tijelu (djevojka sa težinom od 60 kg - 60 grama proteina dnevno). Ako imate trening - koristiti proteina koja vam je potrebna na 1,5 grama po kilogramu (djevojka s težinom od 60 kg - 90 grama proteina dnevno). Oni koji su otišli u dizanju utega, proteina treba biti puno više: 2 grama po kilogramu tjelesne težine (djevojke s težinom od 60 kg - 120 grama proteina dnevno).

Od toga, možete izračunati koliko proteina piće prije i nakon vježbanja, kao i tijekom dana na sve.

Kako piti proteine?

Kako bi se početi primati protein i ne šteti tijelu, morate znati svoju težinu i izračunali približan prehrane i saznajte koliko proteina dobiti iz hrane.

Od standardnih do vas iz (kako izračunati - gore opisano) mora se oduzeti od iznosa proteina te dobiti iz hrane. Mi ćemo morati prtljati i izračunati vaš tipičan dijeta na kalorijski kalkulator koji broji i omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tako ćete dobiti točnu brojku, koja će vam pokazati broj.

Imajte na umu da ne postoji 100% proteina u sportskoj prehrani - ta brojka se kreće od 70% do 95%. Dakle, uzimajući 100 grama proteina u prahu, dobit ćete 70-95 grama proteina (navesti sastav ambalaže svojih dodataka).

Na pitanje koliko piti proteine u isto vrijeme. Ukupan broj trebao biti podijeljen u 4 doze i postupno ih tijekom dana.