Protein Dijeta

Zašto proteini su dobri za mršavljenje? Protein - protein i probaviti proteine naše tijelo treba više energije za probavljanje od masti i ugljikohidrata. Kako bi se kompenzirao nastajanju korištenja proteina dodatne energije, tijelo iznutra se odnosi na korištenje svoju elektranu - to jest, masti rezerve, i počinje aktivno provesti masno tkivo.

Dakle, bjelančevina potiče gubitak težine jer tijelo za guranje aktivnije masnoće spaljivanja. Nadalje, protein je bogat aminokiselina koje - za razliku od ugljikohidrata - ne izazivaju ubrzano sintezu masti.

Proteini i mršavljenja

Za početak, napominje se da bilo koji protein će biti na snazi za mršavljenje samo ako jedete dnevno ne više od 120-150 grama ugljikohidrata.

Pretpostavlja se da u vašoj prehrani uopće nema peciva, slatkiše i slastice napravljene sa šećerom - to jest, brze ugljikohidrate. A to je - zbog korištenja i brzih ugljikohidrata zajedno s proteinima ne pridonosi mršavljenja. Naprotiv - oni stvaraju nove zalihe masnoće zbog prisutnosti šećera u hrani s ugljikohidratima.

Također, pripazite da se dnevni kalorijski deficit je bio 20%. Ne zaboravite da masnoće spaljivanja u tijelu može se postići dva faktora:

slijedite dijeta - kako bi se osiguralo da je deficit prehrambene kalorija;
redovito vježbanje i zbog povećane tjelesne aktivnosti potrošiti više kalorija.

Kako da se protein sirutke za mršavljenje?

Danas, sportske prehrane tržištu nudi dobrodošlice dvije glavne vrste proteina - sirutke (također se spominju kao brzo kao što su se vrlo brzo apsorbira u tijelu) i kompleks (koje su mješavina različitih vrsta proteina, a nazivaju spor zbog svog sastava su probavljivi proteini polako).

Kao punopravno izvor proteina i esencijalnih aminokiselina, proteini sirutke su pogodni za slijedeće svrhe:

Gubitak težine;
proučavanje mišića olakšanje;
set mišićne mase;
obogaćen dijeta.

Visoka biološka vrijednost proteina sirutke ima izolata. Glavne karakteristike proteina izolata - visok stupanj čišćenja, kao i minimalni sadržaj ugljikohidrata i masti. Za one koji pate od netolerancije na laktozu u potpunosti prikladna bi bila proteina soje izolirati.

Kako bih trebao uzeti protein izolat? Prvo, imajte na umu da za vrijeme mršavljenja mora biti jednak jednom posluživanje 20-25 grama. Sirutka proteina obično se preporučuje da se prije i poslije treninga, kao i ujutro - kad je najizraženiji tijela potreba za aminokiselinama.

Koji protein je najbolji za mršavljenje?

Evo što je studija američkih znanstvenika:

brzo protein je bolje za mršavljenje, nego spor;
Protein sirutke je učinkovitiji za mršavljenje od soje;
protein sirutke smanjuje količinu masnog tkiva veće od ekvivalentnom količinom crvenog mesa.

Na kraju, dodajte sljedeće: izolata proteina osoba mora primiti jedan dan 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Poželjno je da je 50% tog iznosa je došao iz hrane koju jedu. Tijekom svakog obroka vaše tijelo je u stanju apsorbirati više od 30-50 grama proteina. Stoga, kao posljedica toga, nema smisla u isto vrijeme piti protein u količinama koje premašuju preporučenu normu.

Slimming staviti na tradicionalnom vijeća stručnjaka: jesti male obroke tijekom dana, ali često. Sjetite se da su česti obroci podržava metabolizam na visokoj razini i ne uzrokuju tijelo za stvaranje masnih rezervi.