Koji protein je najbolji za sušenje?

Sušenje - proces, čiji je cilj smanjenje potkožnog masnog sloja, a čine tijelo još čekić, zadržavajući mišićne mase. Najbolji način sušenja je prava kombinacija prehrane i treninga opterećenja. Budući da prehrana uključuje smanjenje kalorija, za održavanje i povećanje mišićne mase tijelo treba više šminke u obliku proteina.

vrste proteina

Protein je od tri vrste:

serumal - brzo protein, To je najučinkovitija nakon treninga, kada tijelo treba u kratkom vremenu obnoviti razinu proteina u tijelu.
kazein - spor protein, koristan je u jutarnjim satima, a prije odlaska u krevet, pruža proteina tijekom dugog vremenskog razdoblja kao dugo se probavlja.
soja - protein koji je pogodan za osobe s vegetarijanaca i ne podnose laktozu.

Kao što je prikazano od strane SAD-a u 2006. godini za proučavanje, najbolji protein za vrijeme sušenja je kazein. On je zbog produžene apsorpcije ravnomjernije opskrbljuje tijelo sa proteinima i zahtijeva više energije asimilaciju koja pomaže sagorijevanje masnoća.

Praksa pokazuje da je najbolje kombinirati kazein i protein sirutke. To će povećati obogatiti tijelo proteina i zadržati mišiće na smanjenje težine.

funkcija proteina za vrijeme sušenja

Proteini tijekom sušenja obavlja nekoliko važnih funkcija:

obogaćuje tijelo potrebne za očuvanje mišića proteina u razdoblju prehrane;
To ubrzava sagorijevanje potkožnog masnog tkiva jer je njegova metabolizmu organizam potroši u trećim puta više energije od asimilacije ugljikohidrata i masti;
To povećava asimilaciju ugljikohidrata, što zauzvrat smanjuje osjećaj gladi, što je posebno uočljivo u razdoblju sušenja.

Prijem pravila proteina

Za maksimalni učinak za vrijeme procesa sušenja kod primanja protein Najbolja proteina za sušenje morate slijediti nekoliko pravila.

Volumen dijela proteina je izračunat iz formule: 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine.
Jednu porciju proteina ne bi trebalo biti više od 30 do 40 g, kao što je tijelo ne može apsorbirati veliki dio vremena.
Protein u svakodnevnoj prehrani ne bi trebao biti veći od 50%, kao i tijela potrebna vlakna, vitamini i minerala, posebno u procesu sušenja.
Uz kombinaciju kazeina i proteina sirutke, kazein treba koristiti ujutro i prije odlaska u krevet, i protein sirutke neposredno nakon vježbanja, to će postići maksimalan učinak.