Kako uzimati proteine?

Na taj način možete dobiti maksimalnu snagu od dodataka morate znati kako da se protein. Preporuke navedene na ambalaži kompleksa, ne uvijek odgovaraju stvarnosti.

Kada je bolje da se protein?

Ako ste tek počeli uzimati protein je najbolje da se pridržavaju sljedećih načina: uzeti protein ujutro, prije i poslije vježbanja, kao i u večernjim satima. Uzmite 30 grama proteina za jedan sat nakon treninga za regeneraciju oštećenih mišićnih vlakana. U jutarnjim satima potrebno je da se za vraćanje tzv „protein prozor”, a prije treninga dodatak prehrani će pružiti potrebne energije i snage naboj. Ako ne vježba danas, vi popiti proteinski shake prije i poslije ručka.

U kojem doze da se protein?

Opća preporuka - uz dodatak primaju oko 25% potrebnih proteina. Ali ako se vježba jača, broj potrebnih dodataka može se povećati. Samo nemojte pretjerati, inače umjesto dobro će vam naškoditi tijelu.

Kako bih trebao uzeti protein?

Protein može se miješati s sok (ne limun), mlijeko, i vode. To sve ovisi o rezultatu koji želite, samo proteinski shake ili proteina-ugljikohidrata kompleksa.

Što je protein shake?

U osnovi, ovaj dio koktela sadrži proteine i ugljikohidrate, ostale dodatke, ovisno o proizvođaču. Dakle, kako bi koktel univerzalni u to dodati vitamine i minerale, ali za skup mišićne mase nisu jako puno i važno.

Samo je prava kombinacija - proteina i aminokiseline, kao što pomaže da se brzo asimilirati proteina i povećava njegovu biološku vrijednost. Dakle, uzeti sveobuhvatan proteina s vitaminima i mineralima je da se dobije mišića je beskorisno, oni se samo podići cijenu dodatak hrani. Isto vrijedi i za kreatin, to će donijeti korist za tijelo, samo ako je pojedinačna doza od oko 15 grama, ali u stvari, to je u kompleksu od oko 1 g, to je nebitno.

okus kvalitete

Proizvođači pokušavaju diverzificirati proizvod različitih okusa. Berry-voćne arome nisu jako popularni, jer oni imaju kemijski okus, tako da mnogi sportaši daju prednost za okus čokolade i vanilije, kao bona fide proizvođači koriste prirodni proizvod. Mnogi sportaši odabrati protein bez aroma, jer smatraju da je to suvišno kemija.

Kako proteinska dijeta?

Upotreba proteina za mršavljenje je kako slijedi:

Uzmi proteina nakon vježbanja, jer će spriječiti razgradnju mišićnog tkiva i da se bori formiranje masti.
Protein će smanjiti apetit i potrebu za hranom. Dakle, vaši dijelovi će biti manji, a time i kalorija ne dobiti toliko.
Ako uzmete proteine poslije treninga i prije odlaska na spavanje, poboljšati metabolizam i za vrijeme spavanja tijelo će nastaviti trošiti kalorije.

Bolje je ne raditi?

Ne preporučuje se upotreba proteina više od norme, kao i prednosti ovog NO neće. Sve višak proteina, koji ćete koristiti samo izvan tijela. Stoga, slijedite sve preporuke za upotrebu i ne smije biti veća od norme. Također unos proteina za vrijeme obroka ili nakon njega neće donijeti nikakve rezultate, a to se ne može steći u tijelu. Općenito, protein se probavlja 8 sati, pa ga koristiti često nema smisla. Količina proteina potrebna ovisi o vašoj tjelesnoj težini.