Zašto trebam proteina?

Zašto trebam proteina - to je stvar koja se tiče svih ljudi, ozbiljno su uključeni u sportske i brinu o svom zdravlju. Mnogi vjeruju da je to umjetna tvar koja postoji samo u obliku dodataka prehrani. Ali, u stvari, protein je prirodni sastojak, koji se, u biti, je koncentrirana bjelančevina, koja se nalazi u tijelu svake osobe - sastoji se od tkiva organa, stanica i normalan život nemoguć bez njega. Međutim, sportaši trebaju proteine ​​u vrlo velikim količinama, nego obični ljudi, a postoje vrlo dobri razlozi.

Što sportaši trebaju proteina?

Većina ljudi koji počinju baviti sportom, u nastojanju da se poboljša njihov lik, koji je, za povećanje mišići. Protein bez dobitak mišićne mase nije moguće, ova tvar je osnovni građevni blokovi mišićnih vlakana, što ih čini gušća, deblji, otporni na lom. Ona je odgovorna za isporuku spojeva amino kiselina, njihova količina održava na željenoj razini, potiče odgovarajuće metabolizam, a također je odgovoran za stabilnost imuniteta stanica osigurava dovoljno energije i volumen kontrolira njegov protok. Zbog proteina čak i za vrijeme aktivnog sportaša treninga ne gubi na težini zbog nestajanja mišićnog tkiva, a samo se rastali s nepotrebnim kilograma masti i višak vode.

Oni koji ne znaju zašto je protein u sportu i ignorirati ih, biti spremni hormonalnih poremećaja i lošeg zdravlja. Budući da je ovaj protein odgovoran za stvaranje hormoni i održavanje normalne razine biorhythms. Čak i nakon intenzivnih treninga čovjek neće osjećati kao iscijeđenog limuna, a moći uživati ​​puninu aktivnog života. Međutim, da je učinak lijeka je opipljiv, on treba shvatiti ne samo zašto je protein sirutke, ali i kada i kako i koliko to može potrajati.

Koliko proteina morate uzeti dnevno?

Protein Protein se može gutati na prirodan način, jer se nalazi u raznim jelima. Većina je predstavljen u mesu i mliječnim proizvodima, riba, jaja, mahunarke. Prosječna osoba je dovoljno da količina proteina koja se može izvući iz hrane, jer je normalno dnevna doza za njega će biti 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine. No, za sportaše koji obnašaju intenzivno omjer bi trebao biti drugačiji: 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine. A uobičajena hrana malo pomoći ovdje. Na primjer, kako bi dobili potrebnu količinu proteina sportaša će morati jesti u jedan dan, 11 pakovanja sira, što je fizički nemoguće. Dakle, najbolja opcija - poseban protein shake, mješoviti tvari, voda, mlijeko ili sok, koji mogu biti pijan 2-3 puta den.100 grama praha od BUD samo obuhvaćaju dnevna cijena za sportaša.

Koliko vježbanja morate piti proteine?

Prednost proteina sirutke koji sportaši u obliku posebnih aditiva je činjenica da je brzo i potpuno se apsorbira u tijelu i ne gubite dragocjenu energiju za obradu. Asimilirati dio ovog materijala, stanice trebaju samo par sati, a onda, proizlazi iz povećane tjelesne aktivnosti manjka proteina će biti pokrivena u najkraćem mogućem roku. Dakle, piti proteinski shake biti 1-1,5 sata prije treninga ujutro ili nakon drijemež u između sportskih aktivnosti.

Video: Protein je što je to i čemu služi.

Video: Proteini su ono što jesu i zašto su potrebni?