Kako napraviti protein?

Mnogi sportaši su oprezni sportske prehrane. To je često zbog činjenice da oni nesvjesno zbuniti proteina i općenito sve vrste dodataka sa steroidima, a vjerujem da su svi opasni. Iako je ovo vjerovanje je daleko od istine, i svaki sportaš koji se odluči na koji način je izgraditi mišićnu masu. Mi ćemo pogledati kako napraviti domaću proteina.

Kako napraviti jaje proteina?

Na sportskim forumima često možete naći poruke od entuzijastičnih početnike da su razvili jedinstven način kako napraviti protein iz jaja. U pravilu, sve se svodi na to da ljudi jednostavno kuhana jaja bez ljuske i filtera. Ovaj proizvod, kao i svi drugi, ne može biti klasificirana kao protein, kao u jajetu previše masti (koji se nalazi u žumanjku).

Jedini više ili manje prihvatljiva opcija dom proteina jaja - to kuhano jaje bijelo rublje. Oni su, barem, nema istu veliku količinu masti. Međutim, oni trebaju jesti mnogo, jer u 100 g proizvoda iznosi samo 11 grama proteina.

S obzirom da je potrebna sportaša - je 1,5 g proteina po kg svoje tjelesne težine (npr 80 kg sportaš potreba za 120 g proteina po danu), taj proces je vrlo upitna, jer je potrebno jesti oko kilograma kuha proteina. Dok sportske prehrane iz jajeta - izolirani protein, bez masnoća i ugljikohidrata, dovoljno je da se jedan dan samo nekoliko žlica, razrijeđen s vodom.

Kako napraviti protein sirutke?

Da bi kod kuće izolirani protein sirutke također nije moguće. Jedini više ili manje adekvatne kolega - to je niske masnoće sir. Postoji mnogo proteina i niskim sadržajem masti registriran ovaj proizvod može zamijeniti serum protein.

100 g obranog skuta pada 16-18 g protein. Tako, da bi dnevni norma humanog proteina sa 70 kg (po 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine), 105 g proteina po potrebi, a da je oko 650 grama sira, tj 3 porcije. A ako dio bjelančevinama dobivenim od jaja i mesa, slika izgleda još više realan.

Kako napraviti protein?

Uzeti u obzir neke recepte za domaće koktela koje možete koristiti za izgradnju mišića:

1. Izmiješati u čaši sirovih jaja, meda žlica, žlica ribani oraha obodnih dodati jogurt, piti 15 minuta prije treninga.
2. Pomiješati pinta 2,5% mlijeka, 50 g mlijeka u prahu, jaja, polpachki niske masnoće svježi sir, dodati voće ili bobice sirup (1 žlicu).

Redovito uzimanje takvih pića, i osiguravanje odgovarajuće proteinska dijeta, koju će dobiti mišićnu masu učinkovito, bez pribjegavanja uporabi sportskih dodataka.

Video: Kako napraviti dom za proteinske mase

Video: Kako napraviti proteina za rast mišića