Protein jaja

Od svih vrsta proteina koji su dostupni u ovom trenutku, to je jaje protein se smatra najboljim, kombinirajući maksimalnu biološku dostupnost i ukupnu učinkovitost. To je ovaj jedinstven proizvod sadrži cijeli niz hranjivih tvari koje su potrebne ljudskom tijelu.

Bjelanjak proteina

Važno je napomenuti da je cijeli niz aminokiselina je dostupna samo u punom jaja, koji se sastoji od proteina i masti. Međutim, u stvari, sportaši imaju tendenciju da se koristiti samo bjelanjak, jer žumanjak sadrži masti. S jedne strane, to je pravi pristup, s druge strane - zbog ovog izbora je izgubio većinu potencijalne koristi od korištenja jaja.

Jaje bijela sadrži 11 g proteina po 100 grama. To znači da sportaši koji trebaju dobiti iz hrane 110 grama proteina, treba jesti kilogram bjelanjaka. To je prilično teško, s obzirom na činjenicu da su liječnici obično se savjetuje da ne zanositi i jaja redovito jesti više od 3 komada dnevno.

Treba imati na umu da je protein od sirovog jajeta apsorbira samo 50-60%, dok je u istom proteina, ali kuhana probavljiv u ljudskom tijelu je 95%. Stoga jednostavan zaključak - biti sigurni da jedu kuhana jaja, a ne sirovo.

Srećom, jaje proteina, koji se mogu naći u sportskoj prehrani trgovinama, izrađen je od cijelih jaja, zato što možete računati na to maksimalnu korist za organizam.

Kako napraviti jaje proteina u kući?

Mnogi obrtnici nastojati da svoje jaje proteina. U pravilu, sve se svodi na to da oni samo kuhati jaje (u vodi, bez ljuske), a nazivaju ga „izolirati”. Naravno, samo obična kuhano jaje se može dobiti pomoću ove tehnologije.

Za izolirani jaja bjelanjka art tehnologiju koja se koristi, komplicirane opreme i ponavlja pročišćavanje konačnog proizvoda, što eliminira masne molekule i zasiti maksimalne proteina proizvoda.

Stoga jednostavan zaključak: ne gubite vrijeme i ne stavi svoj proizvod. Ako želite dobiti mišićnu masu bez korištenja sportske prehrane, samo okrenuti dijeta jaja, meso, riba, švapski sir, ptica - sve što bi trebao biti na stolu svaki dan, a na prilično velikim količinama, jer je dnevna stopa sportaša - je 1,5-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Kako napraviti jaje proteina?

U odabiru doze i vrijeme bilo sportske prehrane leže desetaka nijansi, a sve od njih ćete biti u mogućnosti nositi se individualno uz pomoć iskusnog trenera ili nutricionista. Važno je uzeti u obzir niz čimbenika: tjelesnu težinu, količinu proteina, koja je uključena u svom osnovnom prehrane, treninga ciljeve i više.

Kao što je gore navedeno, za svaki kilogram potrebi do 1,5 g proteina, tj osoba težine 60 kg treba uzeti 90 grama proteina dnevno. Međutim, to je - općenito pravilo, a ako ste vegetarijanac, jaje proteina kao što je uzimanje potpuno odbacuje bilo koju vrstu proteina, tu bi trebao biti prilagođen za količinu proteina, koji je već uključen u prehrani.

Proteini hrana - meso, perad, riba, mliječni proizvodi i grah. Točka koliko često i koliko ste koristiti ove proizvode svaki dan, učiti iz otvorenih izvora njihov sastav, ogrjevna vrijednost i proteina figure. Jednostavnom izračunu, odrediti koliko proteina te dobiti od njihove normalne prehrane, oduzeti taj broj od ukupno i izračunati dozu. Nastala broj trebao biti ravnomjerno podijeljena u 3-5 prijeme.

Uzmi bjelanjak se može u bilo koje vrijeme, a posebno je korisno to učiniti prije i poslije treninga, a umjesto propuštenih obroka.