Što sadrži proteina?

Mnogi vjeruju da je protein - to je posebna tvar za rast mišića. U stvari, proteina - to je drugi naziv proteina. protein, zajedno s ugljikohidratima i mastima, to je jedan od prirodnih sastojaka mnogim proizvodima, a ako se želi, može se proizvesti ne samo iz sportskog dodatak nego i od proizvoda. U ovom članku ćete naučiti, koja sadrži puno proteina.

Da biste saznali koliko proteina vam je potrebno dnevno, koristite jednostavnu formulu:

Ako ne vježbate, morate dobiti svaki dan, 1 g proteina po kg tjelesne težine (ako vagati 60 kg - 60 grama proteina dnevno).
Ako vježbate redovito, morate primiti dnevno 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (ako vagati 60 kg - 90 grama proteina dnevno).
Ako radite trening s utezima i san o rasute mišića, morate dobiti svaki dan, 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine (ako vagati 60 kg - 120 grama proteina dnevno).

Ukupno dnevno iz svih izvora potrebno je dobiti što više proteina kako izračunati ovu formulu. Nakon toga možete saznati, koji sadrži proteine i određena dijeta.

proteinski proizvodi

Razmislite namirnice koje sadrže bjelančevine:

nemasno meso: teletina, govedina, kunić;

naslanjanje perad: pileća prsa, puretina;
mliječni proizvodi: low-fat sir, niske masnoće sir, mlijeko, itd;.
sve vrste oraha (moraju se koristiti oprezno, oni su previše masnoća);
mahunarke - grašak, leća, soja, grah, itd;.
Jaja - osobito proteina (bolje apsorbiraju u kuhanu obliku).

Znajući što je sadržano protein, možete jednostavno stvoriti takvu prehranu, tako da je vaš svaki obrok uključen dio proteinskog produkta. Ne zaboravite da se proteinska dijeta prije i nakon treninga kako bi tijelo sa svim potrebnim.