Kako uzimati proteine ​​sirutke?

Jeste li ikada imali pitanje, kako napraviti protein. Teško. Ali sa svim proteinima potpuno drugačiji. On, za razliku od proteina koji se možemo vidjeti na pločama, uzeti prije i poslije vježbanja, a težina seta, i da ga smanjiti. To je - univerzalni dodatak koji je poznat po tome što se probavlja u samo 30 minuta (od mesa takvi pokazatelji ne pokaže).

Dakle, da vidimo kako se serum protein, Ovisno o tome što cilj postavite sami.

nakon treninga

Za početak, kako da se protein sirutke nakon treninga s utezima, ako je vaš cilj - dobiti mišića olakšanje. Nakon treninga snage u prvih 90 minuta nakon završetka potrebe za zatvaranje prozora proteina-ugljikohidrata. S druge, mi ćemo lako nositi pijenje čašu soka (dobri ugljikohidrati se probavljaju munje), ali nakon pola sata trebate popiti proteinski shake.

Činjenica da se mišići nakon treninga s utezima trebao započeti proces oporavka rupture mišićnih vlakana i rast mišićnog tkiva. To će biti moguće tek kada isporuka proteina izvana. Inače, jednostavno akumulirati mliječnu kiselinu, što čini mišiće otečene, ali nije lijepa, nego bolesnima.

prije treninga

Sljedeći slučaj - kako da se protein sirutke prije vježbanja. Ovaj dodatak treninga snage će pomoći da se izbjegne uništenje mišićnog tkiva. Mišići u radnom odnosu će zahtijevati esencijalne aminokiseline (BCAA), a ako oni neće, počet će uništenje mišića, kako bi se proizvoditi proteina u organizmu.

Dio prije treninga ne bi trebao biti veći od 25 g proteina (ne asimiliraju više).

mršavljenje

I također ne zaboravite o važnosti uzimanja proteina sirutke za mršavljenje. Vi ste sigurni da izgubite težinu na dijeti, a time, smanjuje ogrjevna vrijednost dijeta. Tijelo nema proteina, a to neće dodati ljepotu. Udio proteina sirutke treba račun za polovicu stope proteina dnevno (ako gubitka težine i vježbanje).

Izračunati potrebnu dozu lako - 1.5-2 g po kilogramu tjelesne težine.