Kako jesti nakon treninga?

Obično sportske prehrane nakon vježbanja je da nakon 20-30 minuta nakon treninga s utezima, konzumirati hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata i proteina. U ovom trenutku, ne mogu jesti hranu u kojoj ima brz ugljikohidrati.

Tijekom tog vremena, morate posebnu hranu koja će vratiti mišiće i aktiviranje njihov rast.

Kako jesti nakon treninga - ugljikohidrati

Nakon treninga je najbolje konzumirati jednostavne ugljikohidrate i izvora vysokoglikemicheskie. A sve zato što je potrebno pokušati podići razinu inzulina u krvi. Sviđa ili ne, ali kako bi razumjeli kako jesti odmah nakon vježbe za izgubiti težinu, morate znati da tijelo treba ugljikohidrate, koji pomažu vratiti energiju potroše. Ako tijelo ne primiti ga, a zatim ga počinje break down mišićno tkivo catabolic procesa.

Količina ugljikohidrata u tijelu nakon vježbanja treba biti između 60 i 100 g Sve to može se dobiti iz iste proizvode kao što su:

• mekinje kruh;
• bijela riža;
• zob, heljda, pšenica i prekrupa;
• tjestenina načinjen od tvrde pšenice;
• voćni sok;
• banane.

Prehrana nakon treninga sušenjem - proteina

Mnogi stručnjaci tvrde da najsjajnija način prehrane nakon treninga je, naravno, proteinski shake, koji sadrži brzi protein, koji je obogaćen BCAA. Također možete koristiti mali dio dobitnik. To je taj element je dobar izvor ugljikohidrata i proteina.

Količina proteina u danu nakon treninga bi trebao biti oko 20-30 g proteina u broju proizvoda koji će vam pomoći riješiti problem kako jesti nakon treninga gube na težini su:

• perad;
• naslanjanje ribe (poželjno pari);
• nemasno meso;
• raznih proteina hrane;

• sir;
• kuhana jaja ili kodirane jaja.

Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje

U slučaju da je cilj obuke - mršavljenje, onda je, naravno, sve se mijenja. Ne preporučamo što jesti nakon treninga za 2-3 sata. Ovo je kako bi se osiguralo da se, zajedno sa hranom u organizam u pitanju energija, koja ne dopušta provesti dovoljnu količinu masti. Kako bi se zadržala mišićnu masu, najbolje je konzumirati nakon treninga BCAA amino kiseline i proteina.

Video: Smetnje nakon treninga. Top 3 pravila [Laboratorijska vježba]