Što jesti prije treninga?

U ljudskom tijelu zajedno s prehrambeni primio bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Razmislite što jesti prije treninga, ali iz onoga što bi trebao biti napušten.

ugljikohidrati prije treninga - glavni izvor „brzi energije” bitnih za mozak i mišiće.

masti kontraindiciran jesti prije treninga koliko usporiti probavu i smatraju teška hrana za želudac.

proteini Prije vježbanja ne daju nam više energije, nego kao izvor aminokiselina potrebnih za rast mišića i djeluje povoljno utječu na sintezu proteina odmah nakon treninga.

proizvoda sportske prehrane prije treninga često koriste protein koji je zbog održavanja visoke kvalitete proteina promiče učinkovit rad mišića i daljnje povećanje mišićne mase. Oni koji žele izgubiti salo i dobiti dodatnu energiju prije treninga uzimaju L-karnitina, ima lipotropic svojstva.

Mogu li jesti prije treninga?

Jesti prije vježbanja - potreban izvor hranjivih tvari, bez koje će biti puna i učinkovit rad. Dakle, tu je nužno potrebna, ali morate znati koliko vremena prije treninga možete jesti. Optimalno vrijeme za obroke je oko 2-3 sati prije početka, ali ovisno o pojedincu, prijem može biti uvelichit.Chto pogledu sposobnosti za prehranu, možete imati čak i za 15-30 minuta u malim količinama i pravu kombinaciju proteina i ugljikohidrata prije treninga, ali ne više od 25 g proizvoda. Na primjer, kruh, žlica grožđica ili nekoliko krekera će dati naknadu od živosti i energije u vrijeme vježbanja i ne šteti.

Što je bolje jesti prije treninga?

Hrana treba biti dobro izbalansiran i lagan, tako da bi trebao odustati od masne i teške hrane, kao i za ograničavanje količine. Prosječna dio bi trebao biti 300-400g.

To je najbolje što je hrana prije treninga odijelo nemasno meso i riba, u kombinaciji s ugljikohidratima u obliku kuhane tjestenine, krumpir, žitarice i kruh.

Postoji veliki broj proizvoda, koji su često dovoditi u zabludu kada je pitanje koristi ili šteti njihovu uporabu prije vježbanja. Razmislite one najpopularnije.

šećer u obliku u kojem smo ga stavili u čaj, ona ima malu ili nikakvu hranjivu vrijednost u tijelu, a 99% nije ništa više od jednostavnog ugljikohidrata i ne sadrži minerale ili vitamine. Ali! To je jednostavni ugljikohidrati daju nam brzu energiju, ali je njihov višak se taloži u tijelu u obliku masti. Šećer prije treninga je, naravno, moguće, ali je bolje da ga zamijeniti s nekim složenim ugljikohidratima, npr grožđica ili tamne čokolade.

banana - izvor dobrog raspoloženja i energije. Plod sadrži željezo, kalcij, magnezij, kalij i fosfor. Samo da imaju banana fruktoza, saharoza, glukoza, vlakana, vitamina i C. Pored toga, banane sadrže triptofan - „hormon sreće” proteina koji se potom pretvara u serotonin, zove ljudi Banane se mogu jesti kao prije treninga i poslije ga više energije i uspješan oporavak.

švapski sir Ona sadrži sve esencijalne aminokiseline, a popularna je među sportašima kao izvor proteina i drugih hranjivih tvari. Ali ne zaboravite da je sir dugo se probavlja, tako da je najbolje da ga koristiti nakon treninga. Prije treninga skuta je moguće za 4-5 sati, a ne u vrlo velikim količinama.

jaja - izvrstan izvor proteina, ali sirova jaja povećava rizik od ugovornog salmonela. Tako da bi trebao odnositi na njihovu uporabu s oprezom. Jaja prije treninga je moguće, ali je bolje i učinkovitije to učiniti poslije. Samo obratite pozornost na činjenicu da je kuhano jaje proteina se apsorbira bolje nego sirovo, već naprotiv žumance apsorbira bolje u sirovom obliku.

sirovih jaja prije treninga - popularnog proizvoda među početnike „nasilnici”, ali njihova upotreba je previše pretjerano. Upotreba proteina je puno učinkovitiji nakon vježbanja za povećanje sinteze proteina, kao i brzi i potpuni oporavak.

Video: Smetnje prije vježbanja

Video: Smetnje prije i nakon vježbanja: Tajne Sergeja Yugaya