Jesti prije treninga u teretani

Uspjeh treninga u teretani, bez obzira što je cilj koji ste postavili za sebe ili postaviti, u velikoj mjeri ovisi o načinu i dijeta. Sustav napajanja s aktivnim trenažnog procesa ovisi prvenstveno od glavnog smjera treninga - za strukturiranje tijela i formiranje mišića ili mršavljenja.

Kako biste trebali jesti prije treninga?

Jesti prije treninga u teretani treba sadržavati kompleks mineralnih elemenata, koji sadrže tri glavne komponente naših dijeta - ugljikohidrata, proteina i masti. Važnost svake komponente i opterećenje zbog svojstava:

1. ugljikohidrati - to je glavni dobavljač energije i glikogena, koji pruža mozak i mišiće potrebne pričuvnih snaga. Fizička opterećenja zahtijeva gorivo, što je glikogen, proizveden tijekom probave ugljikohidrata.
2. proteini - potrebni kao dio snage na trening s utezima. Proteini osiguravaju aminokiseline intenzivno radi mišiće, tako da nakon učitavanja proizvodnju proteina u njima raste i povećava mišićnu masu.
3. masti - ovo je dio hrane koja je apsolutno kontraindicirana, kao ispred snage opterećenja i anaerobnih treninga. Masti borave duže u želucu, u radnom odnosu može uzrokovati probavne smetnje, do mučnine i želuca grčevi.

Pa, ako je prehrana prije treninga će se sastojati od kuhane ili pare nemasno meso, idealno - a pureća prsa ili piletine, mali dio riže ili heljde, komad crnog kruha. Pogodno omlet s povrćem, niske masnoće hamburger ili odrezak s krumpirom. 30 min. Prije treninga možete jesti voće - jabuku, nekoliko jagoda ili maline.

Nakon treninga 20-30 minuta je bolje ne jesti ništa, kao posljednji izbor, možete uživati ​​u milkshake ili šalicu jogurta. Prehrana nakon treninga gimnastika To bi trebao biti usmjeren na obnovu i jačanje mišića, tako da je prednost je da nemasnog proteinske hrane.

Video: Što je prije i poslije treninga? // Andrija FitnesTelo

Video: Smetnje prije vježbanja [Jesti prije vježbanja za skup Massa]