Prehrana za mršavljenje i sporta

Pravilna prehrana i sport - dvije bitne uvjete za mršavljenje. Uravnotežena prehrana daje svoje tijelo energiju za vježbanje i omogućuje vam da ponovno višak težine, bez ikakvih problema.

Pravilna prehrana za mršavljenje i sport

Uravnotežena i pravilna prehrana za mršavljenje i sport ne može biti previše loša. Par listova salate i jogurt je teško ne samo trenirati svaki dan, ali općenito kretati. Zamišljen dijeta treba sadržavati cijeli niz hranjivih tvari - ugljikohidrati, proteina i masti.

Proteini su neophodni za očuvanje volumena mišićnog tkiva. Ne treba isključiti protein iz prehrane zbog straha od muške izgradnju mišića - za takav rezultat u sobi za rad već godinama. Nedostatak proteina dovodi do stanjivanja vlastite mišićne mase, ali tijelo mast s malo boli. Osim toga, stopa masnoće spaljivanja kapi jer provesti ove „uštede” je mišiće. Pravilna prehrana za mršavljenje i sporta svakodnevno pruža najmanje 2 grama proteina po kilogramu proizvoda. Ispravna proteinski proizvodi - pileći prsa, nemasno riba i meso, švapski sir.

Snaga sportaš mršavljenje nužno uključuje ugljikohidrate koji su osnovni (i time dostupna organizma) i izvor energije za napajanje treninga. No, ugljikohidrati su potrebni i korisni - žitarice, a ne škroba povrća, nezaslađeni voćni. Glavni dio ugljikohidrata hrane treba konzumirati 2 sata prije planiranog treninga s malim dijelom proteina. Dnevna količina ugljikohidrata proizvoda - 4 g po kilogramu tjelesne težine.

Debeli dok vježbate, a također je potrebno mršavljenja, to je najbolje - biljni. Male količine ulja kao što su maslinovo ulje, može se koristiti za punjenje salatu, prženje, ali to je nepoželjno.

Otkazivanje pretplate za mršavljenje i sport bi trebao biti: