Sportska prehrana za mršavljenje

Sportska prehrana za mršavljenje je potrebno za ljude koji redovito dobivaju dovoljno snažan vježbe. Važno je da se dijeta uključuje minerale, aminokiseline i vitamini.

Sport mršavljenja dijeta za žene i muškarce usmjerene ne samo na gubitku dodatnih kilograma, ali i prilagodbe tijela, nego na svojim problematična područja.

Važne pravila i komponente prehrani

Svaki dan, treba doći do 50 aktivnih tvari. Osim toga, atletski dijeta za muškarce i žene za izgubiti težinu mora se temeljiti na ugljikohidrata i proteina. Ova dijeta treba biti:

Ugljikohidrati, koji su glavni izvor energije. Ljudi koji igraju sport, potrebno je svakodnevno izbornik sastoji se od 55% iz ugljikohidrata. Tu je dio koji će vam pomoći da izračunati iznos potreban za: 1. težina kg mora biti 5 grama ugljikohidrata.
Protein koji je neophodan za tvar nemasne mase. Njegova količina je oko 15% ukupne mase proizvoda. Preporučuje se za sportaše da konzumiraju proteinske shake.
Masti, to ne bi trebalo biti više od 30% od ukupnog broja proizvoda na dan. Samo je potrebno odabrati zdrave masti kao što su orasi, maslinovo ulje ili avokado.
Vitamini i minerali su neophodni za normalno funkcioniranje tijela.
Voda koja tijekom vježbanja, izgubili u velikom broju. Imajući to na umu, morate stalno napuniti ravnotežu. Za ovaj dan trebali piti najmanje 1,5 litara vode.

Kako dobiti u korist prehrane morate slijediti neka pravila:

Sports prehrana može trajati dovoljno dugo, i to čak može smatrati u sustavu hrane za sportaše.
U prehrani treba biti raznolik, tako da se ne dosadno s takvom prehranom.
Dnevni jelovnik bi trebalo da sebe ne iznad 1800 kcal.
Morate jesti hranu u malim količinama i ne manje od 4 puta dnevno.