Protein ugljikohidrata alternacije

Protein ugljikohidrata alternacije - to je vrlo učinkovit mršavljenja sustav koji vam omogućuje da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, a istovremeno zadržati mišića, što je posebno važno za sportaša. Međutim, bilo koje tijelo ne izgleda privlačno, ako je lišen napeti i zategnuta, koje daju mišiće.

Ono što daje smjenjivanje proteina i ugljikohidrata dana?

Odmah vrijedi spomenuti da je izmjena ugljikohidratima dijeta očito nije za ljude koji čekaju brze rezultate te je lako odustati. Ova moć sustav zahtijeva oko mjesec dana vremena kako bi se postigla dobre rezultate, osim toga, za to vrijeme, uspjeh će biti varijable: težina će smanjivati, a razlikovat će se prema principu njihala. Osim toga, nećete postići rezultate, ako ne i svaki dan će brojati kalorije i jesti strogo u skladu s set-up.

Dijeta proteina-ugljikohidrata alternacije je ciklus od četiri dana, da se ponavlja. Prva dva dana - proteina. Za tih tijela prestane primati energiju iz ugljikohidrata, preuređene za novu verziju i metabolizam kao primarni izvor odabire masnih naslaga. Međutim, ovaj način je neprirodno tijelo i smanjuje brzinu metaboličkih procesa koji će rezerve trajati dugo vremena.

Na treći dan mješoviti obroka i tijelo usporava proces cijepanja masti, ali ne pada metabolizma (metabolizma).

Četvrti dan - ugljikohidrata, tijelo ima vremena za njega da se opustite i aktivno prevodi u glikogen izvedeni ugljikohidrata (i ovdje počinje visak) i ponovno ubrzava metabolizam.

Ponavljanje ovog ciklusa iznova izaziva sve ove reakcije koje dovode do masnog tkiva koje se topi, koja se čuva u, ali na kraju ćete dobiti očuvanje mišićne mase s vrlo dobrim uklanjanje masnoća.

Dijeta proteina-ugljikohidrata izmjena: recenzije

Oko 20% ljudi koji su se odlučili na ovaj način prehrane, ne vidim nikakve pozitivne promjene. To proizlazi iz činjenice da su dobri rezultati su proteina ugljikohidrata izmjena daje samo ako su ispunjeni svi uvjeti, i što je najvažnije - hrana je strogo uklopiti u okviru zadanog sustava i omjer kalorija iz proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. To je moguće samo uz savjestan i adekvatnu prehranu vyschityvanii kalorija tijekom zalihama hrane i vođenje dnevnika.

Ako ste to pravo, dati kvara sustav ne može, jer su svi proračuni dobiveni vrlo individualno i pogodan je za svoje tijelo.

Protein ugljikohidrata izmjena: Izbornik

izmjena ugljikohidratima dijeta zahtijeva posebnu izbornika. Za početak, izračunati omjer hranjivih tvari. Da biste to učinili, pomnožite svoju željenu težinu (što je najvažnije, da je ovaj lik bio realan i adekvatan) predloženim cijenama:

U prva dva dana, kada je prehrana uglavnom se sastoje od proteina, njihov broj u prehrani treba doći do 3-4 g po 1 kg željenu težinu i ugljikohidrata - 0-1,5 grama po kilogramu.
Treći Prosječna dnevna ugljikohidrata sugerira proteina u količini od - 2-3 grama po kg, i ugljikohidrata - 2-2,5 grama po kg.
Četvrti dan, koji je bogat ugljikohidrata, upućuje na količinu proteina - 1-1,5 grama po kg, količina ugljikohidrata - 5-6 grama po kg.

Dakle, ako je vaš cilj - težiti 50 kg, onda smo dobili:

Prva dva dana - 3 x 50 = 150 g proteina, najviše 1,5 * 50 = 75 g ugljikohidrata;
trećeg dana: 2 x 50 = 100 g proteina, i istu količinu ugljikohidrata;
četvrti dan: 50-75g proteina, 250 g ugljikohidrata.

Sa ovim znanjem, možemo samo napraviti dnevnik prehrane i izračunati svoju prehranu kako bi pasti unutar predloženog okvira.