Butch dijeta - jelovnik za tjedan dana

Butch dijeta se temelji na izmjeni bjelančevina i ugljikohidrata dana, što pomaže da se dio tijela s akumuliranim masnih rezervi. Ova metoda mršavljenja kao i mnogi od onih koji ne moraju biti znatno se ograničiti u jelu i pate od gladi. dijeta Prednosti nalik na muškarca Ona leži u činjenici da je meni za tjedan dana, možete biti sami, uzeti u obzir osnovna pravila i vlastite postavke. I dalje gube na težini može biti i do četiri tjedna ovom metodom.

Načela konstrukcije u izborniku u prehrani Buch

Ova metoda mršavljenja temelji se na izmjeni četiri dana, a svatko ima svoju vlastitu sudbinu. Tijekom prva dva dana treba konzumirati proteinske hrane, koje su važne za mišićno tkivo. Kako bi se osiguralo kao izvor organizam energijom će biti bitno koristiti nakolenny masti i glikogena. Sutradan izbornici Butch dijeta za djevojke je ugljikohidrat, koji ima za cilj - napuniti zalihe glikogena. Kroz ovaj tijela nije pod stresom, i nastavlja raditi kao i obično. Četvrti dan uključuje prehranu i proteina i ugljikohidrata proizvode, koji pomaže da se normalizira protok metaboličkih procesa. Nakon toga, sve što je potrebno ponoviti prvi. Druga važna točka je detaljno sastoji Butch izbornik dijeta - nema potrebe da se ozbiljno ograničiti svoju prehranu, dovoljno da držite dnevni normu od 1200 kcal. Da biste dobili jako dobre rezultate koje je potrebno redovito vježba.

U izradi izbornik, imajte na umu da je broj unosa dana proteina proteina bi trebao biti 2 kg po kilogramu tjelesne težine, te ugljikohidrate dana 1 kg. Što se tiče ugljikohidrata, oni se ne mogu smatrati i samo svježe voće, povrće, žitarice, žitarice i druge namirnice koje su bogate složenim ugljikohidratima. Razmotrimo primjer izbornik za tjedan dijeta Butch djevojčice.

Za proteina na dan:

1. doručak: Nekoliko tvrdo kuhana jaja, rajčica i čaja.
2. nosh : 150 g nemasni skuta ili protein koktel.
3. ručak100 g i 150 g kuhana file pirjano povrće.
4. večera 150 g vodene pare ribe (oslonac) i jogurt.

Za ugljikohidrate dana:

1. doručak: 250 g zobene pripravljenog na nemasnog mlijeka i banane.
2. nosh: Jabuka ili naranča.

3. ručak125 g vodene pare ribe, 150 g riže s umak od rajčice, salata zelenila i krastavci, kao i uporaba dopunjavanje ulja.
4. večera: 200 g zelene salate i kupusa i rajčice 1 žlice. kefir.

Za mješoviti hranjenje:

1. doručak250 g zobenih pahuljica (heljda), par jaja i čaja.
2. nosh: 1 žlice. jogurt i kriška raženog kruha sa sirom.
3. ručak100 g kuhana pečenica i 150 g riže s povrćem.
4. večera: 150 g sira i 100 g kuhane lignje s vrhnjem.

Video: hrana ishrana dnevnik- BUCH- jesti ???

Video: Počnite Butch -dietu (3 tjedna sa mnom).