Dijeta Butch

Butch - je skraćenica od danas je vrlo popularna dijeta „proteina ugljikohidrata alternacije.” Donja linija je jasno - mijenjati protein sa ugljikohidratima dana. Razlog za to popularnost je da malo ugljikohidrata se dijeta očito nije opravdana. Prvo, tu je i oštar pad snage, mentalna iscrpljenost (jer mozak je jako potrebni ugljikohidrati), i drugo, za vrijeme takvih dijeta smršavio zbog gubitka mišićne mase i metabolizma na kraju usporava. Dakle, pričajmo o tome što se događa u tijelu tijekom dijeta Butchem.

Princip rada

Prvi dio prehrane od proteina ugljikohidrata alternacije - jedan protein dana. U ovom trenutku, smanjujemo razinu ugljikohidrata - izvor energije. U tijelu postoji uvijek nešto u rezervi, i on počinje crpiti snagu iz glikogena pohranjen u jetri. Kada se glikogen završio (za oko drugog dana, Bucha), naše tijelo je panika proteže se na vrlo najdublje rezerve - masti. To jest, ona počinje razgradnju masti - to je ono što je svrha Butchem, proteina ugljikohidrata alternacije. Najvažnije je da se ne pretjerano reagirati: i dalje mučiti tijelo bez ugljikohidrata ne mogu, jer su sve masnoće ne bi podjeljenim (on je u „crne dane”), a počet će se izvući hranu od većine „beskorisnih” dionica - od mišića.

Dalje, mi baca se njegovim ugljikohidrata ugljikohidrata i počinje dan (potrošnja ugljikohidrata je tri puta veća od proteina). Tijelo dobiva zbunjeni, mišić se ne miče, break down masti kontinuirane i odgađa dobila ugljikohidrata u glikogen.

Zatim slijedi blagi dan, kad smo obnoviti um, dajući ostatak po cijelom tijelu.

varijacije

Protein ugljikohidrata alternacije ima puno mogućnosti, glavna stvar - je redoslijed proteina i ugljikohidrata dana.

Na primjer, možete podijeliti hranu na četiri dana ciklusa A: 2 dana proteina, 1 - ugljikohidrata, jedan umjeren.

Ili je to 2 - 2 - 2 - to jest, dva proteina, ugljikohidrata i umjereno.

Ili tvrdo izbor za izdržljivost: 5 dana low-carb dijeta, bogata ugljikohidratima 2 dana.

Najteži dio će biti prva stalna računati, ali ubrzo priviknuti. Postoji upozorenje: u omjeru željenog proteina / ugljikohidrata, pomnožite brzinu od vaše trenutne težine i željena.

Primjer: 50 (težina u kg) * 3 (protein u gramima) = 150 g proteina.

figure

Naravno da je potrebno pravila svakodnevne potrošnje proteina i ugljikohidrata u Butchem.

Tijekom izmjeni ugljikohidrata i proteina dana:

Low-carb dan Konzumiramo: protein - 4,3 g / kg tjelesne težine, ugljikohidrata 0 - - 1,5 g / kg tjelesne težine.

bogata ugljikohidratima dan: Protein - 1 - 1,5 g / kg tjelesne težine, ugljikohidrati - 6 g / kg tjelesne težine.

umjerena dan: Protein - 2 - 3 g / kg tjelesne težine, ugljikohidrati - 2 - 2,5 g / kg tjelesne težine.

Aktivnosti tijekom prehrani

Nije tajna da vježbanje u prehrani i povećanje bliže željeni rezultat. Vi vjerojatno već iscrpljeni pitanje kada točno izmjena proteina i ugljikohidrata dana u sportu.

Neki kažu da bi trebali početi na prvi dan visoke ugljikohidrata, tvrdeći da bi nagli i munje unos ugljikohidrata povećava snagu i izdržljivost. Možda je to vrijedi za one koji su navikli na dijeti. Međutim, na prvi dan visoke ugljikohidrata ste vjerojatno da će biti snage za trening, jer su svi ugljikohidrati će se koristiti za glikogen. Sutradan - umjereni postupci „smirila”, jer tijelo je zadovoljan svojim blago glad, Sada nešto i možete raditi. izmjena dana ugljikohidrata i proteina

Stvarčice

Na Butch dijeta stvarno puno prednosti. Prvo, ne postoji navikavanje na kalorija sadržaja i strujnog kruga, što je važno u mršavljenju. Drugo, to ubrzava metabolizam, a treće, vaš um ne utječe na zabranama.

Ako to nije vaš prvi dijeta, znate vrlo dobro da želim ono što neće biti tu za još mjesec dana. Iz razumijevanja ide toplo i hladno u isto vrijeme. Ali ovdje, sve je lakše - sjedio je dva dana bez ugljikohidrata, a onda možete imati i nešto za jesti ugljikohidrata i umjereno tijekom dana i malo zabranjen.