Ketogena dijeta

Ono što nije došao izgubiti težinu! Poznati dijeta za proteine, su također poznati dijeta isključuje ugljikohidrate, dobro, danas ćemo govoriti o prehrani na masti! To je loj topljivi. Će pojesti i razbiti masnoće, to je upravo suština prehrani pod impresivnim ime - ketogena dijeta.

Snaga tijela

Kao što je poznato, najviše odgovara oblik prehrane za naše tijelo je ugljikohidrati. Razlog je jednostavan - oni su odmah podijeliti i biti u obliku glukoze, a naš mozak - glavno slatko zub tijelo ne može „misliti” bez slatkog. Ako smo smanjiti potrošnju ugljikohidrata izvana, tijelo će početi da ih izvući iz glikogena rezervi. A što će se dogoditi kada im ponestane? Sljedeća prednost će proteine. To je - ili ćemo „hraniti” uglavnom proteina hrane ili proteini će biti uklonjena iz mišića. Mišići možemo „spasiti”. Da biste to učinili, trenirati naporno i poboljšati njihovu obrok proteini. Zatim proteini će morati obnoviti i tijelo će biti prisiljeni da se bave cijepanje masti u svojoj prehrani. To je to!

Što su ketoni?

Kada lipoliza njihovi produkti raspadanja formirana - ketone, a organizam ulazi u fazu ketoze. Ketoni - otrovne, tako da bi trebao biti u mogućnosti da obrađuju ih. Jedna od prednosti je ketogena dijeta za mršavljenje je da je mozak prilično zadovoljan zamjenom ugljikohidrata za ketona.

Zašto ketoni su opasni?

Ketoni su opasni kao i svi toksini truju tijelo, dati više stresa na bubrege i jetru, ne previše „kiseli” okoliš. Ali ne za ništa da je ketogena dijeta je popularan u bodybuildingu - tako da možete zaštititi sebe.

Kako se nositi s keto?

To bi trebao biti povećan na 2 litre čiste potrošnje vode. To će olakšati izlučivanje različitih vrsta otpadnih tvari.
Ugljikohidrati - čak i naše low-carb dijeta nije bez troškova. Umjeren unos ugljikohidrata ne prestaje ketoze, ali čini proces sigurnije. Osim toga, unos ugljikohidrata će omogućiti da bez gubitka mišića. U tu svrhu ciklički ketogena dijeta. Suština je to učiniti 1-2 dana u tjednu ugljikohidrata. Ovih dana, mišići će se oporaviti uz glikogen rezerve.
Trening - fizička aktivnost doprinosi bržeg uklanjanja produkata razgradnje u tijelu, a također ubrzava masnoće proces spaljivanja.

meni

Meni ketogena dijeta mnogih alarmantno, jer sadrži znatnu količinu masti. U nekim slučajevima, to dovodi do povećanja razine kolesterola u drugoj - to smanjiti. U svakom slučaju, to je licemjerno reći da ne jedu pržene i sve zapravo parenje. Dakle, naša prehrana, s ove točke gledišta, ne mnogo će se promijeniti tijek stvari.

Za doručak nudimo napraviti omlet od 2 jaja, rajčice i ljekovitog bilja. Za ručak - povrće gulaš sa mesom, sirom i salatom. Da biste to učinili, uzeti 100g smrznutog povrća mix, 100g mesa, 40 g sira, nekoliko listova salate i krastavaca.

U 200 g pečene večeru capelin, 1 jaje i priprema krastavac salata, zelena salata, rajčica. Prije odlaska u krevet jesti 100g svježeg sira.

Na isti način, možete stvoriti izbornik za 5 dana (2 dana za rezervne ugljikohidrata), glavni uvjet - u low-carb dana, unos ugljikohidrata ne smije prelaziti 30 g.

fitilj

Da bi stupio na putu mršavljenju uz pomoć ketogena dijeta, morate dobiti spremna. Jedan od najopsežnijih izvora informacija je knjiga Lyle McDonald na ketogena dijeta - Cetogenic Dijeta: Kompletan vodič za Dieter i praktičar.