Ketogena dijeta

Ketogena dijeta, unatoč egzotičnog imena, vrlo je popularan i ima mnogo lica - mi to znamo kao dijeta ugljikohidratima bez, Kremlj dijeta i mnoge druge slične vrste. Proces kad tijelo koristi za energiju a ne ugljikohidrata i vlastitih masnih rezervi, zove ketoza - to je iz ove riječi i ime tog prehrani.

Ketogena dijeta: opasnosti

Nije teško pogoditi da je uklanjanje ugljikohidrati iz prehrane, donosimo neravnoteže u prehrani, a tijelo trpi vrlo bolno. Često se na drugi dan u prehrani smanjuje mentalnu i fizičku aktivnost, osoba se osjeća loše - to je posljedica porasta ketonskih tijela u krvi zbog viška proteina. Međutim, u većini slučajeva, već na 3-5-og u prehrani, ako vam još uvijek i dalje ne odstupa od tečaja, razina ketonskih tijela se vratio u normalu, tijelo navikne na novi tip funkcioniranja i dobro se vratiti u normalu parametara.

Važno je napomenuti da ako patite od dijabetesa, ketonska tijela u krvi može uzrokovati porast krvnog kiselosti, što u nekim slučajevima može dovesti i do smrti, kao što je prekomjerna sinteza ketonskih tijela uzrokuje ketoacidozu (to je naziv ove države).

Međutim, ako ne boluje od dijabetesa, posebno u teškim oblicima, vaše tijelo nema problema da se vrati u normalne ketonskih tijela, a da to bez negativnog posledstviy.Stoit skrenuti pozornost na činjenicu da je ova dijeta je kontraindiciran u:

osoba s bolesti probavnog sustava;
osobe koje pate od bolesti crijeva;
osobe koje pate od dijabetesa;
ljudi s problemima s bubrezima;
ljudi koji se bave kreativnim radom ili intelektualne aktivnosti.

Osim toga, ako imate bilo kakvih problema s unutarnjim organima, trenirao takvu prehranu nije potrebno. To je prvenstveno namijenjen za zdrave ljude i sportaše koji trebaju izgubiti salo bez gubitka mišićne mase.

Ketogena dijeta: ishrana

Dokazano je da je načelo keto počinje već kada jesti jedan dan manje od 50g ugljikohidrata. Naravno, da se pridržavaju tog načela, moguće je eliminirati ugljikohidrata ili jednostavno maksimum, ili se elektronski dnevnik prehrane, koji će odrediti normu svoje prehrane.

Tijekom cijelog vremena, dok prakticirate ketogena dijeta, vaš crijeva će imati poteškoće zbog nedostatka vlakana. To je razlog zašto je važno kupiti u ljekarni čistom maramicom i dodati ga u svoje obroke 2-4 žlice dnevno.

Osim toga, važno je ne zaboraviti da su bubrezi rade na granici, a da barem malo ublažiti svoje tegobe, važno je popiti 2-2,5 litara vode dnevno. To je strogo pravilo, a iskašljavanje to će imati negativne posljedice na vaš zdorove.Menyu ketogena dijeta se sastoji isključivo od namirnica bogatih proteinima:

svinjski, goveđi, teletina, janje, zec, divljač;
piletina, patka, puretina,
sve vrste riba - naročito masnih: drugar losos, pastrva;
kokoši i prepelice jaja;

sve vrste oraha - orasi, bademi, lješnjaci, kikirikiju, pistacijama, bora, itd;.
mliječni proizvodi bez boje, arome, aditiva i šećera voće - jogurt, sir, mlijeko, kiselo vrhnje.

Na dan trebate jesti 3-5 malih obroka. Ako brojati kalorije, trebate smanjiti svoju prehranu na 300-500 jedinica iz norme. Dopuniti svoju prehranu s malim porcijama salate i ne-škroba povrća.

Za nekoliko tjedana na ovoj dijeti, možete dobiti osloboditi od 3-7 kg viška težine, a istovremeno nećete osjećati glad, kao iu većini drugih dijeta.