Prehrana za sušenje tijela

Ljudi koji su opsjednuti njezin lik, shvatiti da, kako bi se postigla savršenstvo nije dovoljno za sport ili dijetom - oni moraju biti u kombinaciji. A kako bi se postigla prekrasan mišića reljef, koji će biti vidljivi drugima, a ne skrivena pod debelim slojem Zhirkov, morate da se odnosi na proteinska dijeta na suho - da je to korak koji će vam omogućiti da se postigao željeni rezultat. Naravno, snaga opterećenja u to je presudno - jer bez toga, jednostavno neće imati mišiće koje vrijedi pokazuje.

Prehrana program za sušenje

Nažalost, to je vrlo teško opisati pravilnu prehranu za sušenje, koji bi bio pogodan za svakoga. U prehrani treba biti maksimalna i minimalna proteina - masti i ugljikohidrata, ali točne brojke to se može izračunati samo na osnovu svojih specifičnih parametara: visina, težina, količina tjelesne aktivnosti, i tip tijela. Sve su dostupne u bilo koje dobro zdravlje klub.

Izračunajte o prehrani i može se sami: za 1 kg tjelesne težine dnevno treba konzumirati 2-2,5 grama proteina, oko 1-1,5 grama ugljikohidrata i 0,5-1 g masti (to je maksimalna preporučena brzina za žene).

Nećete biti u mogućnosti provesti sušenje ispravno, ako ne držati dnevnik prehrane i plan unaprijed što vam je potrebno jesti. To će pomoći internetske usluge, gdje možete početi hrane dnevnik, pa je lako izračunati potrebnu omjer proizvoda.

Prehrana za sušenje tijela

Ako ste stvarno odlučili na to, biti spremna da ide na taj način do kraja, jer je prehrana tijekom sušenja nije previše slično onome što se jesti običnu osobu, i morate držati ga za nekoliko mjeseci. Osim promjene proizvoda, morate također pratiti svaki najmanji komad koji šaljete u ustima - Ova dijeta kvarovi ne može biti. Samo u ovom slučaju, tijelo počinje dugotrajan proces za oslobađanje energije iz masti, što ste postali tanki, udario logor.

Najvažniji principi prehrane za vrijeme procesa sušenja su kako slijedi:

Isključenje zasićenih masti (gotovo potpuna, važno je da se osuši prehrane). Kako bi se prisiliti tijelo sagorijevati masti pohranjena u tijelu, potrebno je da ih isključiti iz unosa hrane. Da biste to učinili, u potpunosti isključiti proizvode kao što su slanina, masnih jela (svinjetina, janjetina), vrhnje, sladoled, maslac, kiselo vrhnje, sve tvrdi i polutvrdi sirevi i deserti (osim mliječi i one u kojima je sadržaj masti je vrlo nizak). Masti u prehrani može biti biljno (riblje ulje, laneno ulje), a zatim ograničeno.
Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. To je najteži dio prehrane za sušenje mišića, jer ovdje su ono što se koristi za jesti često: većina voća, krumpira, svi pekarski proizvodi, slastice, kolači, kolači, kao i sve vrste mahunarki. Dozvoljeno samo rižu, tjesteninu od durum, zobi i heljde, jer ove namirnice složeni ugljikohidrati. Ugljikohidrati-free dijeta za sušenje neće dati rezultate ako se zanemari ova st.
Glavni dodatak proteina - povrće. Da bi održali tijelo koje će patiti čisto proteinske prehrane, važno je uključiti puno povrća, koje će dati energiju i dobili osloboditi od gladi. Oni mogu jesti svježe, kuhano, na pari ili pečena.
Dijeta navodi tijekom sušenja: što više vremena na satu - za lakše prehrane. Osnovni kalorija trebaju biti plaćeni za doručak i ručak i popodnevni snack i večera bi trebala biti kao svjetlost sastavljena od samo proteinske hrane i povrća. Postoji potreba za barem 4-5 puta na dan, i još bolje - tako da raspršuju metabolizam. Posljednji obrok oko sat ili dva prije spavanja.

Ako se profesionalno bave sportom, vaš trener će biti u mogućnosti da vam savjetovati daljnje sportska prehrana - kao što su masnoće plamenika i proteina dodataka, koji će dobiti hranu nije sve proteina i oko 50-75%.