Pravilna prehrana za sportaše

Mnogi sportaši vjeruju da je sve u redu jesti pomfrit i hamburgere prije natjecanja, nije završio u isto vrijeme, dok mu je madež i zaslužili osmo mjesto. No, je li takav sportaš misli o tome ispred svoga tijela stavio potpuno drugačije nego kod većine drugih, problem koji treba riješiti pomoću neke resurse?

Naša hrana - to su naši resursi. Dakle, ispravan sportske prehrane Mora se razlikovati od izbornika onih koji se ne bave sportom.

Koji su zadaci hrana u životu jednog sportaša?

Sada ćemo pokušati dokazati da ti objasni prste, koliko je važno pravilna prehrana za sportaše:

ovisno o kondiciji i posebne zadatke koji su postavljeni pred sportaša, moć mora sadržavati dovoljan broj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i vode;
zbog izbornik ispravno veličine aktivira metaboličke procese;
pravilna prehrana u sportu dovodi do promjena u sastavu tijela - možete smanjiti udio masnog tkiva, povećanje udjela mišića ili ostavi nepromijenjen;
Izbornik izravno utječe na hormone i hormone na sposobnost organizma i priliku kako bi se postigla maksimalna učinkovitost.

Stvar koju treba imati na umu prilikom sastavljanja prehrane sportaša?

Nadamo se da će se kontinuitet pojmova pravilnu prehranu i sportove koje su pokrivene u cijelosti. Sada ćemo govoriti o tome aspekti sportaš mora biti u skladu s uravnoteženim izbornika:

Kvantitativna struktura - postoji percepcija da sportaši moraju jesti koliko god je to moguće, a onda se mišići brzo akumulirati. Ali, u stvari, na taj način, osim što može samo povećati masnoće koja je pohranjena s viškom kalorija. Izbornik Sportaši stvarno treba razlikovat povećala energetsku vrijednost - 2100 kcal (žena) 2700 kcal (muškarac), ali važno je i kvaliteta.
Kvalitativni sastav - su proteini, masti, ugljikohidrati i mikronutrijenata. Udio bjelančevina, ugljikohidrata i masti mnogima dobro poznati - 30:60:10, doza svakog vitamina je jedinstven, ali svi vode potrebno puno više prosjeku - barem 2,5 litre dnevno.
Asimilacija - ovaj dio temu pravilnu prehranu tijekom treninga, uglavnom se odnosi na proteine. odabiru proteini, potrebno, prije svega ne pogledati njihov broj (koji se često poklapa s povećanom koncentracijom masti) i faktor za asimilaciju - najbolji indeks 1.0 i približne rezultate.
Dijeta - dobro, a posljednja. Jesti, naravno, morate frakcijski. Nemojte se voziti na glad vuka, ali ne prejesti - 4-5 obroka dnevno - je norma.