Pravilna prehrana za trudnice

Pravilna prehrana za trudnice

Glavni princip pravilne prehrane za trudnice - čestih obroka u malim količinama. U prvoj polovici trudnoće treba jesti 4-5 puta dnevno, a u drugoj polovici - 5-7 puta.

Bolje je da se isključi iz prehrane od trudnica puši, začinjeno i slano, ali često je žena očekuje dijete, povlači se na solenenkoe. U tom slučaju, možete ponekad sami liječiti, ali ne uvede takvu hranu u uobičajenom izborniku.

Oko 50-60% dnevnog obroka bi trebao biti predstavljen proteina životinjskog podrijetla, pri čemu je poželjno da je udio mesa i ribe je 25-30%, mlijeka i mliječnih proizvoda - 20-25% jaja - 5% proteina.

Pravilna prehrana trudnica sastoji od kuhano, pirjano ili pečene hrane, pržena hrana stvarno bolje isključiti ovih devet mjeseci. Treba dati prednost povrća i voća, žitarica biljnih ulja.

Prehrana trudnica u prvom tromjesečju

Stručnjaci na umu da je u prvom tromjesečju, žena može jesti kao i obično. Naravno, hrana mora biti potpuna i izbalansirana. Poznato je da je u prvih nekoliko mjeseci nakon što je položio sve organe, tkiva i sustava fetusa, pa je potrebno da majka dobila takve korisne proteine ​​u određenom razdoblju, vitamini, mikro i makro.

Približan pravilna prehrana za trudnice u prva tri mjeseca uključuje 4-5 obroka, kao što su:

• 8-9 sata - prvi doručak;
• 11-12 sati - ručka;
• 14-15 sati - večera;
• 18-19 sati - večera;
• 21 sata - čaša kefir.

U prvom tromjesečju, važno je da se poveća u svakodnevnoj prehrani od svježeg voća i povrća, kao i uključiti u izborniku integralni kruh, koji sadrži dijetalna vlakna i vitamine B skupine

Ovdje je grubo izbornik prehrana za trudnice u prva tri mjeseca:

• Prvo doručak: žitarice voda s maslacem ili tost s maslacem i voća 1-2;
• Ručak: dva kuhana jaja ili 200 grama svježeg sira, voćnu salatu;
• Ručak: piletina i juha od povrća, mesa i ukrasiti žitarica, salata;
• Večera: mahunarke, riba ili meso 200 g, oko dvije žlice ukrasi (kuhani krumpir ili kaša), slatkiša ili voća;
• Prije odlaska u krevet: nezaslađen jogurt ili kefir.

Pravilna prehrana za trudnice u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju, žene bi trebale ograničiti u prehrani namirnice koje sadrže kolesterol i sprečavaju rad jetre. To se prije svega jaja, kobasice, slanina, govedina jetra i bubrezi, kolači i ostale slastice. Ako je teško napustiti jaja mogu se koristiti samo za protein hrane.

Pravilna prehrana za trudnice u ovom razdoblju uključuje smanjenje soli u jelima. Nadalje, poželjno je ograničiti korištenje jednostavnih ugljikohidrata, od kojih je višak dovodi do debljanja.

Meso ili mliječnih jela najbolje konzumirati ujutro, za doručak ili ručak. Večera se preporučuje mliječna ili biljna hrana.

Uzorak izbornik za jedan dan za majke tijekom drugog trimestra je kako slijedi:

• Prvo doručak: žitarice s maslacem 200 g, bilo svježe ili voćni frape;
• Ručak: jedan bjelančevine jaja i jedan ili skuta 150g, voće;
• Ručak za pola porcije juhe i prilog, dio mesa ili ribe, povrće, salata;
• Užina: jogurt s voćem ili keks, ili 200 grama skute, na koje se doda suhim;
• Večera: 2-3 pribor posudica ukras (krumpira ili kaša), 200-300 g kuhane ribe, biljna salata;
• Prije odlaska u krevet: jogurt po želji.

Prehrana trudnica u trećem tromjesečju

U razdoblju isključena životinjskih masti (loj, svinjska mast, loj), poželjno je koristiti samo maslac. Hrana kuhati bolje u biljnom ulju.

Prema prehrana za trudnice u trećem tromjesečju ne preporučuje za pržene hrane, hranjiva riblji i mesni mesne ograničeni probavljivih ugljikohidrata (šećer, pekmez, med). Meso možete jesti 3-4 puta tjedno, i to u devetom mjesecu - 1-2 puta tjedno. To je potrebno kako bi se olakšalo funkcioniranje bubrega.

U prehrani treba uključiti vegetarijanske juhe, umake i mlijeko, kuhana ili pečena riba i meso.

Razmislite primjerno izbornik pravilnu prehranu za trudnice u zadnjem tromjesečju:

• B: 100 grama žitarica i voća pola ili tosta s maslacem i marmeladom ili medom;
• Ručak: 100 g sira ili jogurta, voća ili voća;
• Ručak: dio juhe kruha
• Drugo ručak: salata, 200-300 g ribe ili mesa;
• Popodnevni snack: sušeno voće, sjemenke matice;
• Večera: riba jelo s povrćem i jajima s povrće, salata, kruh, voćne kaše ili voća;
• Drugo večera: juha s piletinom ili frape od jogurta s voćem;
• Prije odlaska u krevet: jogurt ili dva bjelanjaka.

Mnoge trudnice često želi jesti slastice. Tijekom tog razdoblja, nutricionisti preporučuju za pripremu slastica kod kuće, koristeći sir, svježe voće, integralnog brašna i smeđeg šećera.

Ako žena ima bilo kakvih zdravstvenih problema, liječnik će joj reći kako jesti pravo vrijeme trudnoće u ovom slučaju. Ostale žene trebaju slijediti osnovna načela dobre prehrane. Naravno, ponekad možete liječiti sami na nešto što nije vrlo korisno. Glavna stvar je da se onda vratiti na zdravu prehranu.

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana, mišljenja, recepti za trudnice

Video: Kako jesti tijekom trudnoće