Prehrana u trudnoći tjedan po tjedan

Često se kaže da žena treba biti u poziciji da jedu za dvoje. Međutim, to nije istina. Istina je da tijekom trudnoće žena treba osigurati pravilnu prehranu dvije osobe. Drugim riječima, ona bi trebala imati duplo više i duplo dobro. Njihova hrana na uslijedila trudnoće, žena može misliti po tjedan, kontrolirajući mijenja svoj vesa.Buduschey mama treba pobrinuti da se regrutiraju tijekom trudnoće kilograma ne prelazi dopuštene norme, jer u budućnosti to će utjecati na dijete. Dakle, već od prvih tjedana prehrane trudnoći trudnica mora biti vrlo racionalan. Neka djeca imaju predispoziciju za pretilost, dijabetes ili visoki kolesterol je gotovo uvijek posljedica prekomjerne težine njihovih majki tijekom trudnoće.

Tek kad trudnica trebali biti programa prehrane koji se sastoji od ugljikohidrata, masti, proteina i značajnu količinu voća i povrća, to može nazvati uravnotežene prehrane. To bi trebao ostati na taj način od prvog do posljednjeg dana, tako da kvaliteta prehrane tijekom trudnoće je neprimjereno razlikuju po tjedan dana.

Jedina iznimka je vitamin B9 (folna kiselina). Dokazano je da dovoljna količina folne kiseline u tijelu buduće majke smanjuje rizik od abnormalnosti u središnjem živčanom sustavu embrija i sprečava pojavu djeteta spina bifida (rascjep kralježnice) - ozbiljan rođenje defekt. Abnormalnosti u središnjem živčanom sustavu embrija u razvoju u prvih 28 dana trudnoće. Iz tog razloga, 2 mjeseca prije željenog začeća i tijekom prvih 12 tjedana trudnoće, žene moraju biti uključeni u prehrani vitamina B9.

Folna kiselina je veoma mnogo u špinat (svježe, smrznuto ili konzervirano), te u zelenom povrću, zelena salata, dinja, jaja, leća, riža, grašak, voće i sok od naranče.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće - kako tjednima, a svaki dan - utječe na zdravlje ne samo trudnice, ali i na zdravlje embrija. U nastavku ćemo navesti nekoliko istaknutih koji će pomoći ženama da organizira program hrane tijekom trudnoće:

1. Pridaju važnost kvalitete - a ne količina. Energija buduće potrebe majke povećan vrlo malo, tako da je moć trudnoće nakon tjedana ne smije se više hranjiv. Ali, to uvijek treba biti bogata - kao elementi u tragovima i vitaminima.
2. Hrana, i prvi i posljednji mjeseci trudnoće, trudnica bi trebala biti 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno. Jedan dio se može smatrati kao 1 šalica mlijeka, 1 paket od jogurta ili 40 grama sira.
3. Obilje prirodnih vlakana - drugi uvjet prehrana tijekom trudnoće. Zamišljen povrće prehrana tjednima ne samo dobro vam se ispuniti, ali i pomoći u crijevima rad.
4. Jedite manje obroke, ali češće (svakih 2-4 sata). Vaše dijete ne želi jesti, čak i kada se osjeća gladan ne doživljava.
5. Pijte puno tekućine, jesti malo soli.
6. Vrlo pažljivo gledati čistoću u kuhinji - i dok kuhanje, i za vrijeme obroka. Dobro se ispere s voćem i povrćem. Dovesti do pune spremnosti mesa, ribe, piletine, jaja. Kao što je u prvim tjednima trudnoće, au sljedećem, hranjenje žene ne bi trebale sadržavati bilo napola pečeni životinjske bjelančevine. Koristite različite rezne ploče za meso i povrće. Pokušajte ne jesti.
7. U svoju prehranu čak u posljednjim tjednima trudnoće treba biti vrlo malo kofeina. Jedna ili dvije šalice slabe kave dnevno će biti više nego dovoljno. Ne zaboravite da je čaj pića, kao što su cola i čokolada također sadrže kofein.
8. Alkohol, meki sirevi, jetra, iznutrice i masne ribe u prehrani sjevernim morima tijekom trudnoće u potpunosti eliminirati apsolutno cijeli tjedan.
9. Od prvih tjedana trudnoće i do svog kraja u prehrani moraju biti prisutni -3 masne kiseline - neophodni su za zdrav razvoj embrija. Kupi visoke kvalitete maslinovog ulja i dodajte ga u salate, ne samo, ali i drugih namirnica.

10. 20-30 minuta plivanja ili brzo hodanje 2-3 puta tjedno će vam pomoći nositi se s problemom konstipacije.
11. Često preporučuje se za sve trudnice svaki dan - od 20. tjednu - uzeti kao željezo aditiv droga. Dobri izvori željeza su zeleno povrće (poput brokule, špinat), kao i jagode, mahunarke, žitarice i integralni kruh. Ako žena treba biti uravnotežene prehrane, a krvni testovi pokazuju da se ne pate od anemije, uzeti iron supplement to ne treba. Imajte na umu da je uzrok opstipacije često ove lijekove.

U zaključku, možemo istaknuti da je žena vodi normalan život, dnevno treba u 1800 - 2100 kalorija. U prva tri mjeseca trudnoće, njegova energetska potražnja povećava za samo 150 kalorija. U drugom i trećem tri razdoblja ove potrebe je povećan na 300 kalorija. Je količina kalorija možete potpuno pokrivaju voća ili jednu šalicu mlijeka.

Video: Video vodiči. 23 tjedna. Prehrana u trudnoći

Video: Trudnoća. Prehrana u trudnoći (06)