Pravilna prehrana

Ključ za jak imunološki sustav i dobro zdravlje je potpuna asimilacija po tijelu korisnih elemenata i materijala, nesmetano funkcioniranje cijelog organizma, pravilan tijek metaboličkih procesa u probavu.

pravilna prehrana Treba provesti na određene namirnice i redovite sati. Dakle, hrana se distribuira tijekom dana na setu kemijskih elemenata i kalorija sadržanih u hrani. Osim toga, svakako uzeti u obzir broj i set posuđa. Fizički zdravi i zreli ljudi stručnjaci preporučuju jesti tri do četiri puta dnevno.

Ako osoba ima bolest probavnog sustava, broj obroka treba povećati na pet ili šest puta dnevno. Za doručak, jedu trećinu dnevne prehrane, ručak i večera treba biti četvrtina svakodnevnoj prehrani. Nutricionisti tvrde da je četverostruko moć je najbolji izbor.

Iz energetskog potencijala, kao i sastava proizvoda izravno ovisi o njihovoj distribuciji na satu. Na primjer, za ručak ili doručak treba jesti hranu koja sadrži puno proteina: riba, meso i grah. Oni značajno povećati aktivnost CNS. Prije odlaska na spavanje bolje jesti voće, povrće i mliječne proizvode jer oni nemaju opterećenje probavnih organa. Hot začini, kava i čaj ne treba piti prije odlaska u krevet. Nedostatak hrane ili viška narušiti san.

Započnite obrok se preporuča s povrćem i salatama - oni će vam pomoći aktivirati rad želuca povećanje lučenja želučanog soka. Stoga nije potrebno jesti jela koja temperatura je ispod 10 stupnjeva i više od 50 stupnjeva.

To je hrana bolje apsorbira, ona mora biti vrlo pažljivo žvakati. Od vjernih jela odvratiti knjige, televiziju i razgovor.

Ne slomiti raspored obroka recepcije

Sustavno i vjerni obrok poboljšava probavni sustav i pomaže u sprečavanju bolesti gastrointestinalnog trakta. Nije potrebno da prođe, inače će dovesti do stvaranja masnih stanica i smanjuju aktivnost imunološkog sustava.

Pravilna prehrana - koja je svrha?

Podešavanje svoje izbornike i Sustav unos hrane, mi ćemo pomoći tijelu u borbi protiv kroničnih bolesti. Na primjer, ako prestanete jesti začinjeno začina, a zatim vrlo brzo ćete zaboraviti na žgaravicu i gastritis.

Dob i pravilnu prehranu

Ako smije zanemariti neka ograničenja za mlađe generacije, to je jednostavno neprihvatljivo za zrelije ljude. Mladi organizam dopušteno jesti bilo koji proizvod, samo znajući cijelom mjere. I starijih osoba, na primjer, nije prikladna slanu hranu, što može uzrokovati hipertenzivne krize. Oni koji su više od pedeset godina, trebate jesti više namirnica koje sadrže kalcij, inače postoji rizik od osteoporoze.

Značaj ugljikohidrata, masti i proteina

Osnova dobre prehrane je optimalno udio ugljikohidrata, masti i proteina. Njihov broj u hrani za svaku osobu ovisi o ljudskom djelatnošću. Sjedeći ljudi koji se bave mentalnim radom bi trebao dobiti ne manje od sto grama proteina svaki dan, tri stotine i devedeset grama ugljikohidrata grama masti. Ljudi koji su uključeni u snažnom tjelesnom aktivnošću svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan, četiri grama ugljikohidrata i devedeset grama masnoća, i sto i dvadeset grama proteina. Osim toga, svaki dan je ljudsko tijelo treba djelovati vlaknima i vitaminima.

Najbolja je dijeta u kojoj se nalaze mliječni proizvodi, riba, meso, voće, povrće. Pa zadovoljiti ugljikohidrata gladi (slatkiši, brašno), ali tijelo ove hrane dobiva vrlo malo koristiti. Ako zaista želite nešto slatko, jesti malo meda, ali ne osloniti na brašna i slatkiši - njihova potrošnja treba svesti na minimum.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

1. Jesti samo svježu hranu. Dijetalna kvaliteta proizvoda konstantno pogoršava tijekom skladištenja. Ne možete trajno ostaviti kuhane hrane, jer počinje proces raspadanja i fermentacije. To je najbolje početi obrok odmah nakon hrana je kuhana.
2. Pravilna prehrana treba biti uravnotežen i raznolik. Izbornik bi trebao uvijek biti raznolikost u prehrani bio uravnotežen. Ako imate pravo jesti na radnom mjestu - red u uredu dostave toplih obroka.
3. Sirovo voće i povrće - da! Sirovo voće koncentrirani u sebi životvorna sila, oni zadržavaju mnogo više minerala i vitamina nego kuhano povrće. Voće i povrće u njihovom sirovom obliku povećava aktivnost metaboličkih procesa.
4. Sezonska opskrbe. Ljeto i proljeće - to je vrijeme kada je potrebno imati maksimalno biljne hrane. U zimskom periodu je vrijedno da se usredotočite na namirnice koje su bogate mastima i proteinima.
5. Ograničenja. Kako bi smanjili svoju težinu, uvijek biste trebali ograničiti kalorijsku vrijednost namirnica koje su u prehrani. Pogotovo da prejedanje doprinosi umora i smanjene učinkovitosti.
6. Kompatibilnost. Zapamtite jedno vrlo važno pravilo - nikad ne jedu jela koja su međusobno kompatibilni. Kada su crijeva su štetni kombinacije hrane, tada počinje proces fermentacije i truljenja hrane da akumuliraju toksina i otpada. Ako patite od žgaravice, gorak okus u ustima, nadutost, svakako je potrebno promijeniti prirodu moći. Ostatak - početi mijenjati, kako ne bi pokrenuti sličan fenomen.
7. Hrana treba biti zabavno. Za vrijeme jela treba napustiti čitanje, TV i neugodne razgovore. Smetnje bi trebao biti zabavan. Niti trebamo žuriti u obrok - temeljito žvakati sve namirnice.
8. Samo jedan zaključak - ako želite izgubiti težinu i da se kao osnova za njegov život jesti pravo, trebali jesti u umjerenim količinama i samo svježe i raznolike hrane da pružaju zadovoljstvo.

Video: Izbornik za dan | PREHRANA

Video: Prebacivanje na zdrave prehrane. Tri razine težine