Pravilan dijeta za tjedan dana

Pravilna prehrana - nije samo koristan za zdravlje, ali je važno za mršavljenje. Mnogi vjeruju da je potrebno znatno ograničiti svoje prehrane, a tu je nešto neukusno, ali nije. Razmotrimo primjer pravila i pravilnu prehranu za tjedan dana, što će omogućiti svakoj osobi da se pokušati promijeniti svoju prehranu uživati ​​u prednostima. Kako bi zaboraviti što težine, stručnjaci u potpunosti preporučiti pravilnu prehranu.

Osnove pravilne prehrane za tjedan dana

Nutricionisti i znanstvenici već dugo su donijeli načela prehrane, što omogućuje različite osobe kako bi se postigla dobre rezultate, bez obzira na individualni rad tijela.

Principi pravilne prehrane za mršavljenje, za proizvodnju izbornik za tjedan:

1. Izbornik bi trebao uključivati ​​različite proizvode, tako da tijelo dobila sve potrebne materijale za pravi posao. Zato posta apsolutno kontraindicirana.
2. Šećer je glavni neprijatelj na slici, tako da je potrebno da ga se odrekne. To se odnosi na razne deserte, slatka pića, itd Možete pronaći puno ne-hranjivih i zdravih slastica koje su pripremljene s dostupnim proizvodima.
3. Sol je također neprijatelj komada, pa ga treba konzumirati u malim količinama. Općenito soli dovodi do zadržavanja tekućine, edem koji se očituje u tijelu.
4. Uzorak izbornik prehrana prehrana treba sadržavati pet obroka, koji će podržati metabolizam i ne osjećam glad.
5. Doručak - najvažniji obrok, pa se ne može propustiti. Jutro je idealno složeni ugljikohidrati, kao što su žitarice i kruh. Za drugi doručak, odabrati mliječnih proizvoda.
6. Ručak bi trebao kombinirati proteina, povrća i kompleks ugljikohidrati, ali večera je najbolje jesti proteine.
7. Također je važno da se kuhati hranu ispravno, tako da ona nije izgubio sve hranjive tvari. Najbolje od svih proizvoda peći, kuhati, pirjati i kuhati za par.
8. Ne zaboravite da održavanje ravnoteže vode u tijelu, što je važno za uspješno mršavljenje. Dnevno treba popiti najmanje 1,5 litara, pri čemu je ta količina je u pitanju, samo čista voda bez plina.

Koristeći primjer pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana, preporuča sastavljanje izbornika unaprijed da neće preskočiti obrok, te pripremiti potrebne proizvode unaprijed. Dobar rezultat može se dobiti s obzirom na povezanost pravilnu prehranu i vježbe.

Približan izbornik prehrana za tjedan dana

Nutricionisti savjetuju da odaberete za sebe vlastitim izbornika, s naglaskom na postojećim pravilima i primjerima obroka. Zbog tog rizika od prekida, koristeći nevoljeno hrane, smanjiti na najmanju moguću mjeru.

Opcija №1:

• Doručak: kaša, kuhano u vodi, pečena jabuka med i cimet, pa čak i čaj ili kavu bez šećera;
• podnožni: 250 ml jogurt bez aditiva i 200 g ananasa;
• Ručak: dio biljnog juha, gulaš kriška raženog kruha i čaja;
• užina: par zobenih keksa i čaja;
• Večera: jedan dio nemasnog svježeg sira i naranče.

Opcija №2:

• Doručak: kajgana, napravio sa dva jaja sa rajčice i paprike, pa čak i čaja;
• snack: 1 žlice. jogurt i 50 g suhe marelice i kikiriki;

• Ručak: pileća juha bez začina sa 100 g filea, i još par riba kolača i 150 g kupusa salata;
• užina: par zobenih keksa i čaja;
• Večera: Grčki 150 g zelene salate, 100 g mesa kuha na roštilj i čaja s medom.

Opcija №3:

• Doručak: jedan dio sira složenaca i kave;
• podnožni: jogurt s dodatkom sušenog voća;
• Ručak: kuhana cvjetača i goveđi odrezak;
• snack: 1 žlice. sok od rajčice i kruh i sir;
• Večera: pirjana riba sa smeđom rižom i salatom od zelenog povrća.

Video: tjedni plan FOODBOOK, kupuju proizvode, jednostavni recepti Olga Drozdova

Video: Pravilna prehrana | Hrana za tjedan dana |

Video: Kako sam smršavio ??? -5 kg ​​tjedan dana !!! Pravilna prehrana !!! Pogledajte sve djevojke: 3