Osnove dobre prehrane

DKako bi se osiguralo da je lik uvijek ostao u savršenom stanju morate razmišljati o tome. Ona se primjenjuje u praksi nekoliko jednostavnih pravila:

• isključenje iz prehrane namirnice koje sadrže velike količine konzervansa i masti. Da bi mogao prepoznati štetne proizvode, potrebno je proučavati sastojke kupljenih proizvoda. Posebno štetan za brojki može nazvati kolesterol i zasićene masti. Bolje je zaboraviti o izradi poluproizvoda. Ova kategorija proizvoda nije samo negativno utječe na oblik, ali i opasnost za ljudsko zdravlje. Dakle, smanjenje potrošnje tih proizvoda pomoći će poboljšati zdravlje.

• korištenje prirodnih proizvoda za doručak. To je ujedno i uvjet bi se moglo nazvati doručak nakon buđenja, a ne u sredini dana. Najbolji izbor za doručak - to proizvodi od žitarica. Ove namirnice sadrže velike količine vlakana, tako korisne za organizam. Korištenje žitarica za doručak omogućit će nastalu glukozu biti izdana postupno, koja pomaže dugoročno zasićenja. Dakle, nakon što je koristio kašu za doručak, ne jedu brzo želite.

• morate jesti male porcije, ali često. Svi obroci su najbolje podijeliti u 5 puta na dan, i napraviti male porcije. Smetnje na ovaj način, ljudi nikada neće biti gladna, a metabolizam mogu se normalizirati.

• pijenje puno tekućine. Ubrzani metabolizam će promicati korištenje od oko 2-3 litre vode dnevno. Možete koristiti recepciju, koji pomaže da se smanji apetit: jede prije pijenja čašu vode, čime se smanjuje volumen želuca.

• morate zaboraviti pržene hrane. Ova metoda pripreme je vrlo štetno. To je najbolje na pari ili kuhanja povrće i meso.

• isključujemo upotrebu gazirane vode. Bolje je koristiti prirodne sokove, voćne napitke, čajeve umjesto šećerni sodom.

• eliminirati konzumaciju bijelog kruha. Bolje korištenje kruh sadrži brašno, obrok. Također je vrijedno kako bi se smanjila potrošnja pekarskih proizvoda ili čak ih napustiti.

Pozicija hrane

Kako bi se vlast dogodio ispravno, potrebno je uzeti u obzir korisnost proizvoda. U tu svrhu, razvila poseban razred koji prvo mjesto su najkorisniji proizvodi, i na kraju - najštetnija:

• povrće;
• voće i bobice;
• sadrži proizvode kao dio proteina;
• ribe i mesa;
• razna pića;
• proizvodi koji sadrže ugljikohidrate,
• pića, uključujući alkohol;
• proizvodi s višim razinama masnoća u svom sastavu.

Prema ovoj piramidi proizvoda odlučan je opasan proizvod. Najbolje od svega, kada je prehrana prvenstveno se sastoji od prvih 5 - 6 kategorija proizvoda. Najispravnija opcija je potpuno isključenje od zadnja 3 kategorije hrane.

I zapamtite pokretačku aktivnost. Redovita tjelovježba pomoći će poboljšati vaš metabolizam i držati se u formi. To će biti korisno koristiti vježbe disanja za izgubiti težinu, pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Sjeti se da pravilnu prehranu - ključ za dobro zdravlje!

Video: Uzimajući osloboditi od masnoća: Osnove prehrane

Video: Zdrava hrana. Osnove pravilnu prehranu. Dijeta pitaniya.Pravila pravilnu prehranu

Video: PREHRANA. 20 principi pravilne prehrane. Kako jesti

Video: načela prehrane / Što i kako jesti?